מנה דשנה של בשר אדום מועשרת בהרבה ירקות.





חותכים את הבשר לקוביות, קוצצים את הבצל דק.
מטגנים את הבצל במעט שמן, מוסיפים את הבשר ומטגנים עד שהוא מלבין.
מוסיפים את הגזר והסלרי החתוכים לקוביות ואת רסק העגבניות.
שימי קצת מים, תבלי במלח, פלפל, טימין, ובשלי מתחת למכסה עד שהבשר רך (בערך 45-50 דקות).
בזמן הזה, תבשלי את האורז החום במים מומלחים.
כשהבשר רך והרוטב הסמיך, תגישי עם האורז. חלום!

ארוחת צהריים עשירה באומגה 3, ידידותית ללב, עדינה למערכת העיכול ומסייעת בהורדת רמות הכולסטרול. איזה כיף!

קרקר עשיר בסיבים עם חלבון וירק המעניק לחות, אידיאלי לארוחת ביניים קטנה.

פילה סלמון צלוי עם סלט עדשים ושומר בסגנון ים תיכוני.

קציצות דגים עם בטטה קרמית ובצל חריף – חלום!

ארוחת בוקר עדינה ועשירה בסיבים, שאפשר להכין ערב קודם. האגוזים הם מקור לסלניום ואומגה 3, והפקטין בתפוחים מסייע לעיכול.

נשנוש מושלם ומאוזן או ארוחה קלה לפני אימון.