ראגו בקר וירקות עם אורז חום

🥬סלרי
🧅FODMAP גבוה
🍅משפחת הסולניים

מנה דשנה של בשר אדום מועשרת בהרבה ירקות.

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
ראגו בקר וירקות עם אורז חום
60 דקות
4 מנה
בינוני

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
בשר בקר רזה
בשר בקר רזה
500 ג
גזר
גזר
3 יחידות
סלרי גבעול
סלרי גבעול
🥬סלרי
🧅FODMAP גבוה
2 יחידות
שימורי עגבניות
שימורי עגבניות
🍅משפחת הסולניים
400 ג
אורז חום
אורז חום
250 ג

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
60 דקות
מנות
4
allergens
🥬סלרי
🧅FODMAP גבוה
🍅משפחת הסולניים
הכנה
1

חותכים את הבשר לקוביות, קוצצים את הבצל דק.

2

מטגנים את הבצל במעט שמן, מוסיפים את הבשר ומטגנים עד שהוא מלבין.

3

מוסיפים את הגזר והסלרי החתוכים לקוביות ואת רסק העגבניות.

4

שימי קצת מים, תבלי במלח, פלפל, טימין, ובשלי מתחת למכסה עד שהבשר רך (בערך 45-50 דקות).

5

בזמן הזה, תבשלי את האורז החום במים מומלחים.

6

כשהבשר רך והרוטב הסמיך, תגישי עם האורז. חלום!

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות449
שומן כולל7.7g
שומן רווי2.6g
שומן טרנס0.3g
שומן חד בלתי רווי2.9g
שומן רב בלתי רווי1.1g
כולסטרול81.3mg
נתרן303.8mg
פחמימות כולל59.1g
סיבים תזונתיים5.5g
סיבים מסיסים1.6g
סיבים לא מסיסים3.9g
סוכרים כולל6.9g
פחמימות נטו53.7g
חלבון34.7g
ויטמינים
ויטמין D0.1mcg
ויטמין E2.3mg
ויטמין B122.6mcg
חומצה פולית49.1mcg
מינרלים
סידן54.0mg
ברזל5.6mg
מגנזיום122.3mg
זרחן512.1mg
אבץ7.6mg
סלניום37.4mcg
יוד6.1mcg
אשלגן1003.3mg
אחר
אומגה 30.1g
אומגה 60.9g
מדד גליקמי68.1
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

בקלה עם לימון ועשבי תיבול עם ירקות מאודים
קל
25 min
4 pp
🐟דגים
🍷היסטמין
💊סליצילטים

בקלה עם לימון ועשבי תיבול עם ירקות מאודים

228 kcal
חלב:28g
פחמ:9g
שומן:9g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת צהריים עשירה באומגה 3, ידידותית ללב, עדינה למערכת העיכול ומסייעת בהורדת רמות הכולסטרול. איזה כיף!

צפה במתכון
קרקר מחיטה מלאה עם גבינה ומלפפון
קל
2 min
1 pp
🌾גלוטן
🥛חלב
🥛לקטוז

קרקר מחיטה מלאה עם גבינה ומלפפון

690 kcal
חלב:21g
פחמ:97g
שומן:33g
Nutristaהכין Kukta AI

קרקר עשיר בסיבים עם חלבון וירק המעניק לחות, אידיאלי לארוחת ביניים קטנה.

צפה במתכון
סלמון צלוי עם עדשים ושומר
בינוני
40 min
4 pp
🐟דגים
🥛חלב
🧅FODMAP גבוה
🍅משפחת הסולניים
🥛לקטוז
💊סליצילטים

סלמון צלוי עם עדשים ושומר

775 kcal
חלב:50g
פחמ:66g
שומן:36g
Anonymous avatarהכין Ágnes Koszta

פילה סלמון צלוי עם סלט עדשים ושומר בסגנון ים תיכוני.

צפה במתכון
קציצות טונה עם בצל כבוש ופירה בטטה
בינוני
40 min
4 pp
🐟דגים
🥚ביצים
🥛חלב
🌾גלוטן
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה
🍎פרוקטוז
🥛לקטוז

קציצות טונה עם בצל כבוש ופירה בטטה

874 kcal
חלב:44g
פחמ:71g
שומן:46g
Anonymous avatarהכין Ágnes Koszta

קציצות דגים עם בטטה קרמית ובצל חריף – חלום!

צפה במתכון
שיבולת שועל לילית עם תפוחים ואגוזים
קל
5 min
1 pp
🌾גלוטן
🌰אגוזי עץ
🍎פרוקטוז
🧅FODMAP גבוה
💊סליצילטים

שיבולת שועל לילית עם תפוחים ואגוזים

207 kcal
חלב:5g
פחמ:18g
שומן:15g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עדינה ועשירה בסיבים, שאפשר להכין ערב קודם. האגוזים הם מקור לסלניום ואומגה 3, והפקטין בתפוחים מסייע לעיכול.

צפה במתכון
טוסט אבוקדו עם ביצה קשה
קל
10 min
1 pp
🌾גלוטן
🥚ביצים
🧅FODMAP גבוה

טוסט אבוקדו עם ביצה קשה

197 kcal
חלב:10g
פחמ:14g
שומן:12g
Nutristaהכין Kukta AI

נשנוש מושלם ומאוזן או ארוחה קלה לפני אימון.

צפה במתכון
3 דיאטנים מחוברים עכשיו
4 מקומות נשארו להיום