מנה דשנה של בשר אדום מועשרת בהרבה ירקות.





חותכים את הבשר לקוביות, קוצצים את הבצל דק.
מטגנים את הבצל במעט שמן, מוסיפים את הבשר ומטגנים עד שהוא מלבין.
מוסיפים את הגזר והסלרי החתוכים לקוביות ואת רסק העגבניות.
שימי קצת מים, תבלי במלח, פלפל, טימין, ובשלי מתחת למכסה עד שהבשר רך (בערך 45-50 דקות).
בזמן הזה, תבשלי את האורז החום במים מומלחים.
כשהבשר רך והרוטב הסמיך, תגישי עם האורז. חלום!

מרק מחמם, קרמי (ללא חלב או עם קרם צמחי) ומלא בירקות. ארוחת ערב קלילה שלא מכבידה על הבטן.

ארוחת בוקר משביעה ועשירה בחלבון שתספק לכם אנרגיה לאורך כל הבוקר. הביצה והאבוקדו מספקים שומנים בריאים, וההודו מוסיף חלבון נוסף.

ריזוטו דל פחמימות מכרובית עם מרקם קרמי – חלום!

שילוב של פחמימות מורכבות וחלבון רזה.

נשנוש מתוק ונעים, אבל גם בריא!

ארוחת בוקר עדינה ועשירה בסיבים, שאפשר להכין ערב קודם. האגוזים הם מקור לסלניום ואומגה 3, והפקטין בתפוחים מסייע לעיכול.