ראגו בקר וירקות עם אורז חום

🥬סלרי
🧅FODMAP גבוה
🍅משפחת הסולניים

מנה דשנה של בשר אדום מועשרת בהרבה ירקות.

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
ראגו בקר וירקות עם אורז חום
60 דקות
4 מנה
בינוני

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
בשר בקר רזה
בשר בקר רזה
500 ג
גזר
גזר
3 יחידות
סלרי גבעול
סלרי גבעול
🥬סלרי
🧅FODMAP גבוה
2 יחידות
שימורי עגבניות
שימורי עגבניות
🍅משפחת הסולניים
400 ג
אורז חום
אורז חום
250 ג

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
60 דקות
מנות
4
allergens
🥬סלרי
🧅FODMAP גבוה
🍅משפחת הסולניים
הכנה
1

חותכים את הבשר לקוביות, קוצצים את הבצל דק.

2

מטגנים את הבצל במעט שמן, מוסיפים את הבשר ומטגנים עד שהוא מלבין.

3

מוסיפים את הגזר והסלרי החתוכים לקוביות ואת רסק העגבניות.

4

שימי קצת מים, תבלי במלח, פלפל, טימין, ובשלי מתחת למכסה עד שהבשר רך (בערך 45-50 דקות).

5

בזמן הזה, תבשלי את האורז החום במים מומלחים.

6

כשהבשר רך והרוטב הסמיך, תגישי עם האורז. חלום!

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות449
שומן כולל7.7g
שומן רווי2.6g
שומן טרנס0.3g
שומן חד בלתי רווי2.9g
שומן רב בלתי רווי1.1g
כולסטרול81.3mg
נתרן303.8mg
פחמימות כולל59.1g
סיבים תזונתיים5.5g
סיבים מסיסים1.6g
סיבים לא מסיסים3.9g
סוכרים כולל6.9g
פחמימות נטו53.7g
חלבון34.7g
ויטמינים
ויטמין D0.1mcg
ויטמין E2.3mg
ויטמין B122.6mcg
חומצה פולית49.1mcg
מינרלים
סידן54.0mg
ברזל5.6mg
מגנזיום122.3mg
זרחן512.1mg
אבץ7.6mg
סלניום37.4mcg
יוד6.1mcg
אשלגן1003.3mg
אחר
אומגה 30.1g
אומגה 60.9g
מדד גליקמי68.1
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף
בינוני
35 min
4 pp
🧅FODMAP גבוה

מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף

258 kcal
חלב:22g
פחמ:16g
שומן:10g
Nutristaהכין Kukta AI

מרק מחמם, קרמי (ללא חלב או עם קרם צמחי) ומלא בירקות. ארוחת ערב קלילה שלא מכבידה על הבטן.

צפה במתכון
חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא
קל
15 min
1 pp
🥚ביצים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא

608 kcal
חלב:56g
פחמ:28g
שומן:30g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר משביעה ועשירה בחלבון שתספק לכם אנרגיה לאורך כל הבוקר. הביצה והאבוקדו מספקים שומנים בריאים, וההודו מוסיף חלבון נוסף.

צפה במתכון
ריזוטו עוף עם "אורז" כרובית
בינוני
20 min
2 pp
🥛חלב
🥛לקטוז
🧅FODMAP גבוה

ריזוטו עוף עם "אורז" כרובית

361 kcal
חלב:29g
פחמ:15g
שומן:21g
Nutristaהכין Kukta AI

ריזוטו דל פחמימות מכרובית עם מרקם קרמי – חלום!

צפה במתכון
חזה עוף מאודה עם בטטה ושמן זית
קל
25 min
1 pp

חזה עוף מאודה עם בטטה ושמן זית

354 kcal
חלב:29g
פחמ:20g
שומן:18g
Nutristaהכין Kukta AI

שילוב של פחמימות מורכבות וחלבון רזה.

צפה במתכון
קוביות דלעת אפויות עם אגוזים
קל
25 min
1 pp
🌰אגוזי עץ

קוביות דלעת אפויות עם אגוזים

137 kcal
חלב:4g
פחמ:12g
שומן:10g
Nutristaהכין Kukta AI

נשנוש מתוק ונעים, אבל גם בריא!

צפה במתכון
שיבולת שועל לילית עם תפוחים ואגוזים
קל
5 min
1 pp
🌾גלוטן
🌰אגוזי עץ
🍎פרוקטוז
🧅FODMAP גבוה
💊סליצילטים

שיבולת שועל לילית עם תפוחים ואגוזים

207 kcal
חלב:5g
פחמ:18g
שומן:15g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עדינה ועשירה בסיבים, שאפשר להכין ערב קודם. האגוזים הם מקור לסלניום ואומגה 3, והפקטין בתפוחים מסייע לעיכול.

צפה במתכון
2 דיאטנים מחוברים עכשיו
3 מקומות נשארו להיום