פיצה ביתית עם בצק מקמח מלא וירקות

🌾גלוטן
🥛חלב
🍅משפחת הסולניים
🥛לקטוז
🌽תירס

גרסה בריאה יותר לפיצה האהובה: בצק מקמח מלא עם הרבה ירקות. חלום!

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
פיצה ביתית עם בצק מקמח מלא וירקות
20 דקות
4 מנה
בינוני

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
קמח מלא
קמח מלא
🌾גלוטן
300 ג
שמרים יבשים
שמרים יבשים
7 ג
רוטב עגבניות (ללא מלח)
רוטב עגבניות (ללא מלח)
🍅משפחת הסולניים
150 מ"ל
גבינת מוצרלה
גבינת מוצרלה
🥛חלב
🥛לקטוז
100 ג
פלפל קליפורני
פלפל קליפורני
🍅משפחת הסולניים
1 יחידות
פטריות (לדוגמה, שמפיניון)
פטריות (לדוגמה, שמפיניון)
100 ג
תירס (משומר)
תירס (משומר)
🌽תירס
50 ג
שמן זית
שמן זית
2 כף

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
20 דקות
מנות
4
allergens
🌾גלוטן
🥛חלב
🍅משפחת הסולניים
🥛לקטוז
🌽תירס
הכנה
1

מערבבים את הקמח המלא, השמרים, המלח, שמן הזית והמים הפושרים, ואז לשים היטב את הבצק.

2

מכסים ומניחים במקום חמים לתפיחה במשך 30-40 דקות, עד שהבצק מכפיל את נפחו. וואו, זה קסם!

3

מרדדים את הבצק התפוח על תבנית מרופדת בנייר אפייה.

4

מברישים ברוטב עגבניות, מפזרים גבינה מגוררת – נדיב, נדיב!

5

מניחים מעל את הפלפלים הפרוסים, הבצל, הפטריות והתירס – שיהיה צבעוני ושמח!

6

אופים בתנור שחומם מראש ל-200 מעלות צלזיוס במשך 15-20 דקות, עד שהבצק זהוב, והגבינה נמסה ומבעבעת קלות – וואו, איזה ריח!

7

מפזרים מעל בזיליקום טרי, פורסים ומגישים – יאמי, חגיגה של טעמים!

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות426
שומן כולל14.0g
שומן רווי4.0g
שומן טרנס0.1g
שומן חד בלתי רווי6.9g
שומן רב בלתי רווי2.1g
כולסטרול20.0mg
נתרן196.1mg
פחמימות כולל61.4g
סיבים תזונתיים9.8g
סיבים מסיסים2.0g
סיבים לא מסיסים7.5g
סוכרים כולל3.5g
פחמימות נטו51.6g
חלבון19.3g
ויטמינים
ויטמין D0.2mcg
ויטמין E2.3mg
ויטמין B120.6mcg
חומצה פולית103.1mcg
מינרלים
סידן216.4mg
ברזל3.6mg
מגנזיום120.3mg
זרחן443.1mg
אבץ3.1mg
סלניום60.6mcg
יוד12.2mcg
אשלגן638.3mg
אחר
אומגה 30.1g
אומגה 61.7g
מדד גליקמי63.1
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

בקלה עם לימון ועשבי תיבול עם ירקות מאודים
קל
25 min
4 pp
🐟דגים
🍷היסטמין
💊סליצילטים

בקלה עם לימון ועשבי תיבול עם ירקות מאודים

228 kcal
חלב:28g
פחמ:9g
שומן:9g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת צהריים עשירה באומגה 3, ידידותית ללב, עדינה למערכת העיכול ומסייעת בהורדת רמות הכולסטרול. איזה כיף!

צפה במתכון
סלמון צלוי עם עדשים ושומר
בינוני
40 min
4 pp
🐟דגים
🥛חלב
🧅FODMAP גבוה
🍅משפחת הסולניים
🥛לקטוז
💊סליצילטים

סלמון צלוי עם עדשים ושומר

775 kcal
חלב:50g
פחמ:66g
שומן:36g
Anonymous avatarהכין Ágnes Koszta

פילה סלמון צלוי עם סלט עדשים ושומר בסגנון ים תיכוני.

צפה במתכון
פריטטה תרד ופטריות
קל
25 min
4 pp
🥚ביצים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

פריטטה תרד ופטריות

236 kcal
חלב:16g
פחמ:5g
שומן:17g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עשירה בחלבון שכיף להכין מראש, ומלאה בירקות טריים. חלום!

צפה במתכון
קרקר מחיטה מלאה עם גבינה ומלפפון
קל
2 min
1 pp
🌾גלוטן
🥛חלב
🥛לקטוז

קרקר מחיטה מלאה עם גבינה ומלפפון

690 kcal
חלב:21g
פחמ:97g
שומן:33g
Nutristaהכין Kukta AI

קרקר עשיר בסיבים עם חלבון וירק המעניק לחות, אידיאלי לארוחת ביניים קטנה.

צפה במתכון
סלמון מאודה עם קינואה וברוקולי
בינוני
25 min
1 pp
🐟דגים
🍷היסטמין
💊סליצילטים

סלמון מאודה עם קינואה וברוקולי

635 kcal
חלב:44g
פחמ:51g
שומן:29g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת צהריים עשירה בחומצות שומן אומגה 3, התומכת בתפקודי כבד ומפרקים.

צפה במתכון
בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה
קל
20 min
4 pp
🐟דגים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה

252 kcal
חלב:32g
פחמ:18g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

צפה במתכון
1 דיאטנים מחוברים עכשיו
2 מקומות נשארו להיום