טורטייה טונה - יחידה אחת
🌾גלוטן
🐟דגים
🥚ביצים
🧅FODMAP גבוה
🍅משפחת הסולניים
+1
נוצר על ידי
Koszta Ágnes
Koszta Ágnesדיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות
מרכיבים
טורטייה
🌾גלוטן
1 יחידות
טונה משומרת
🐟דגים
60 ג
מיונז
🥚ביצים
1 כף
Érett avokádó
🧅FODMAP גבוה
30 ג
סלט מיקס
60 ג
חרדל
🌭חרדל
1 כפית
עגבניות שרי
🍅משפחת הסולניים
60 ג
דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות
מידע נוסף
זמן בישול
10 דקות
מנות
1
allergens
🌾גלוטן
🐟דגים
🥚ביצים
🌭חרדל
🧅FODMAP גבוה
🍅משפחת הסולניים
הכנה
1
נמרח את הטורטייה במיונז חרדל, נפזר באופן שווה סלט, עגבנייה, אבוקדו, ואז את הטונה. חלום!
2
פשוט מגוללים וזהו!
דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות392
שומן כולל19.4g
שומן רווי3.2g
שומן חד בלתי רווי6.4g
שומן רב בלתי רווי8.8g
כולסטרול32.9mg
נתרן588.1mg
פחמימות כולל35.0g
סיבים תזונתיים5.5g
סיבים מסיסים1.4g
סיבים לא מסיסים4.1g
סוכרים כולל3.9g
סוכרים מוספים0.5g
פחמימות נטו29.5g
חלבון21.8g
ויטמינים
ויטמין D0.1mcg
ויטמין E3.0mg
ויטמין B121.5mcg
חומצה פולית85.7mcg
מינרלים
סידן65.1mg
ברזל2.5mg
מגנזיום57.9mg
זרחן222.7mg
אבץ1.1mg
סלניום27.8mcg
יוד13.2mcg
אשלגן620.8mg
אחר
אומגה 30.2g
אומגה 61.9g
מדד גליקמי54.2
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות
דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות
אחרים גם הסתכלו על אלה 👀
קל
2 min
1 pp
🌾גלוטן
🥛חלב
🥛לקטוז
קרקר מחיטה מלאה עם גבינה ומלפפון
690 kcal
חלב:21g
פחמ:97g
שומן:33g
הכין Kukta AIקרקר עשיר בסיבים עם חלבון וירק המעניק לחות, אידיאלי לארוחת ביניים קטנה.
צפה במתכון
קל
25 min
4 pp
🐟דגים
🍷היסטמין
💊סליצילטים
בקלה עם לימון ועשבי תיבול עם ירקות מאודים
228 kcal
חלב:28g
פחמ:9g
שומן:9g
הכין Kukta AIארוחת צהריים עשירה באומגה 3, ידידותית ללב, עדינה למערכת העיכול ומסייעת בהורדת רמות הכולסטרול. איזה כיף!
צפה במתכון
קל
5 min
1 pp
🥚ביצים
⚪שומשום
🧅FODMAP גבוה
ביצי ביס עם חומוס
114 kcal
חלב:9g
פחמ:4g
שומן:7g
הכין Kukta AIנשנוש פשוט ונהדר מההכנה של יום שני.
צפה במתכון
קל
20 min
4 pp
🐟דגים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה
בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה
252 kcal
חלב:32g
פחמ:18g
שומן:6g
הכין Kukta AIמנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.
צפה במתכון
קל
10 min
1 pp
🌾גלוטן
🥚ביצים
🧅FODMAP גבוה
טוסט אבוקדו עם ביצה קשה
197 kcal
חלב:10g
פחמ:14g
שומן:12g
הכין Kukta AIנשנוש מושלם ומאוזן או ארוחה קלה לפני אימון.
צפה במתכון
קל
10 min
2 pp
🌰אגוזי עץ
💊סליצילטים
☕קפאין
🍎פרוקטוז
מוס שוקולד אבוקדו
98 kcal
חלב:3g
פחמ:17g
שומן:6g
הכין Kukta AIקינוח או חטיף קרמי ועשיר בשומנים בריאים ללב, שיעזור לכם להתגבר על החשק למתוק.
צפה במתכון
2 דיאטנים מחוברים עכשיו
2 מקומות נשארו להיום