טורטייה טונה - יחידה אחת
🌾גלוטן
🐟דגים
🥚ביצים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה
🍅משפחת הסולניים
+1
נוצר על ידי
Koszta Ágnes
Koszta Ágnesדיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות
מרכיבים
טורטייה
🌾גלוטן
1 יחידות
טונה משומרת
🐟דגים
🍷היסטמין
60 ג
מיונז
🥚ביצים
1 כף
Érett avokádó
🧅FODMAP גבוה
30 ג
סלט מיקס
60 ג
חרדל
🌭חרדל
1 כפית
עגבניות שרי
🍅משפחת הסולניים
60 ג
דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות
מידע נוסף
זמן בישול
10 דקות
מנות
1
allergens
🌾גלוטן
🐟דגים
🥚ביצים
🌭חרדל
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה
🍅משפחת הסולניים
הכנה
1
נמרח את הטורטייה במיונז חרדל, נפזר באופן שווה סלט, עגבנייה, אבוקדו, ואז את הטונה. חלום!
2
פשוט מגוללים וזהו!
דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות392
שומן כולל19.4g
שומן רווי3.2g
שומן חד בלתי רווי6.4g
שומן רב בלתי רווי8.8g
כולסטרול32.9mg
נתרן588.1mg
פחמימות כולל35.0g
סיבים תזונתיים5.5g
סיבים מסיסים1.4g
סיבים לא מסיסים4.1g
סוכרים כולל3.9g
סוכרים מוספים0.5g
פחמימות נטו29.5g
חלבון21.8g
ויטמינים
ויטמין D0.1mcg
ויטמין E3.0mg
ויטמין B121.5mcg
חומצה פולית85.7mcg
מינרלים
סידן65.1mg
ברזל2.5mg
מגנזיום57.9mg
זרחן222.7mg
אבץ1.1mg
סלניום27.8mcg
יוד13.2mcg
אשלגן620.8mg
אחר
אומגה 30.2g
אומגה 61.9g
מדד גליקמי54.2
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות
דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות
אחרים גם הסתכלו על אלה 👀
קל
5 min
1 pp
🥚ביצים
⚪שומשום
🧅FODMAP גבוה
ביצי ביס עם חומוס
114 kcal
חלב:9g
פחמ:4g
שומן:7g
הכין Kukta AIנשנוש פשוט ונהדר מההכנה של יום שני.
צפה במתכון
קל
20 min
4 pp
🐟דגים
🌾גלוטן
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה
בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה
252 kcal
חלב:32g
פחמ:18g
שומן:6g
הכין Kukta AIמנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.
צפה במתכון
קל
15 min
1 pp
🥚ביצים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה
חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא
608 kcal
חלב:56g
פחמ:28g
שומן:30g
הכין Kukta AIארוחת בוקר משביעה ועשירה בחלבון שתספק לכם אנרגיה לאורך כל הבוקר. הביצה והאבוקדו מספקים שומנים בריאים, וההודו מוסיף חלבון נוסף.
צפה במתכון
בינוני
35 min
4 pp
🧅FODMAP גבוה
מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף
258 kcal
חלב:22g
פחמ:16g
שומן:10g
הכין Kukta AIמרק מחמם, קרמי (ללא חלב או עם קרם צמחי) ומלא בירקות. ארוחת ערב קלילה שלא מכבידה על הבטן.
צפה במתכון
קל
10 min
1 pp
🌾גלוטן
🥚ביצים
🧅FODMAP גבוה
טוסט אבוקדו עם ביצה קשה
197 kcal
חלב:10g
פחמ:14g
שומן:12g
הכין Kukta AIנשנוש מושלם ומאוזן או ארוחה קלה לפני אימון.
צפה במתכון
קל
5 min
1 pp
🌰אגוזי עץ
🍎פרוקטוז
תפוח וחמאת שקדים
117 kcal
חלב:3g
פחמ:10g
שומן:8g
הכין Kukta AIנשנוש כיפי ומשביע שמספק איזון בין סיבים לשומנים בריאים.
צפה במתכון
2 דיאטנים מחוברים עכשיו
2 מקומות נשארו להיום