בקלה אפוי בתנור עם בורגול לימון-שמיר

🐟דגים
🌾גלוטן
🍷היסטמין
💊סליצילטים

ארוחת ערב קלה אך עשירה בחלבון, מהירה בתנור. הכנה: 10 דקות, בישול: 18 דקות.

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
בקלה אפוי בתנור עם בורגול לימון-שמיר
18 דקות
4 מנה
קל

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
פילה דג קוד
פילה דג קוד
🐟דגים
🍷היסטמין
700 ג
בורגול
בורגול
🌾גלוטן
240 ג
שמן זית
שמן זית
2 כף
לימון
לימון
💊סליצילטים
1 יחידות
שמיר (טרי או מיובש)
שמיר (טרי או מיובש)
12 ג
מלח
מלח
1 כפית
פלפל שחור טחון
פלפל שחור טחון
1 כפית

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
18 דקות
מנות
4
allergens
🐟דגים
🌾גלוטן
🍷היסטמין
💊סליצילטים
הכנה
1

חממו מראש את התנור ל-200°C.

2

הניחו את הבקלה על תבנית מרופדת בנייר אפייה, תבלו במלח ופלפל, טפטפו כף שמן זית.

3

אופים 12–14 דקות, עד שהוא רך.

4

בזמן הזה, תבשלו את הבולגור במים מומלחים במשך 10–12 דקות.

5

ערבבו את הבולגור עם מיץ לימון, שמיר קצוץ וכף שמן זית.

6

הגישו את הדג עם הבולגור הלימוני וסלט טרי (אופציונלי). חלום!

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות422
שומן כולל9.5g
שומן רווי1.4g
שומן חד בלתי רווי5.7g
שומן רב בלתי רווי1.9g
כולסטרול78.8mg
נתרן595.3mg
פחמימות כולל47.7g
סיבים תזונתיים11.7g
סיבים מסיסים2.0g
סיבים לא מסיסים9.4g
סוכרים כולל0.6g
פחמימות נטו35.5g
חלבון39.3g
ויטמינים
ויטמין D1.8mcg
ויטמין E2.1mg
ויטמין B122.1mcg
חומצה פולית39.8mcg
מינרלים
סידן62.6mg
ברזל2.5mg
מגנזיום155.7mg
זרחן551.5mg
אבץ1.9mg
סלניום54.3mcg
יוד194.6mcg
אשלגן896.9mg
אחר
אומגה 30.4g
אומגה 61.2g
מדד גליקמי31.4
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה
קל
20 min
4 pp
🐟דגים
🌾גלוטן
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה

252 kcal
חלב:32g
פחמ:18g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

צפה במתכון
ריזוטו עוף עם "אורז" כרובית
בינוני
20 min
2 pp
🥛חלב
🥛לקטוז
🧅FODMAP גבוה

ריזוטו עוף עם "אורז" כרובית

361 kcal
חלב:29g
פחמ:15g
שומן:21g
Nutristaהכין Kukta AI

ריזוטו דל פחמימות מכרובית עם מרקם קרמי – חלום!

צפה במתכון
חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא
קל
15 min
1 pp
🥚ביצים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא

608 kcal
חלב:56g
פחמ:28g
שומן:30g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר משביעה ועשירה בחלבון שתספק לכם אנרגיה לאורך כל הבוקר. הביצה והאבוקדו מספקים שומנים בריאים, וההודו מוסיף חלבון נוסף.

צפה במתכון
פריטטה תרד ופטריות
קל
25 min
4 pp
🥚ביצים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

פריטטה תרד ופטריות

236 kcal
חלב:16g
פחמ:5g
שומן:17g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עשירה בחלבון שכיף להכין מראש, ומלאה בירקות טריים. חלום!

צפה במתכון
מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף
בינוני
35 min
4 pp
🧅FODMAP גבוה

מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף

258 kcal
חלב:22g
פחמ:16g
שומן:10g
Nutristaהכין Kukta AI

מרק מחמם, קרמי (ללא חלב או עם קרם צמחי) ומלא בירקות. ארוחת ערב קלילה שלא מכבידה על הבטן.

צפה במתכון
טוסט אבוקדו עם ביצה קשה
קל
10 min
1 pp
🌾גלוטן
🥚ביצים
🧅FODMAP גבוה

טוסט אבוקדו עם ביצה קשה

197 kcal
חלב:10g
פחמ:14g
שומן:12g
Nutristaהכין Kukta AI

נשנוש מושלם ומאוזן או ארוחה קלה לפני אימון.

צפה במתכון
2 דיאטנים מחוברים עכשיו
2 מקומות נשארו להיום