טופו מוקפץ עם ירקות

🫘סויה
🌾גלוטן
שומשום
🧅FODMAP גבוה
🧂גלוטמט

ירקות צבעוניים ופריכים עם טופו מוקפץ ברוטב סויה – חגיגה של טעמים!

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
טופו מוקפץ עם ירקות
15 דקות
1 מנה
קל

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
טופו
טופו
🫘סויה
150 ג
ירקות מוקפצים מעורבים
ירקות מוקפצים מעורבים
🧅FODMAP גבוה
200 ג
רוטב סויה
רוטב סויה
🌾גלוטן
🫘סויה
🧅FODMAP גבוה
🧂גלוטמט
2 כף
ג'ינג'ר
ג'ינג'ר
1 כפית
שומשום
שומשום
שומשום
1 כפית

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
15 דקות
מנות
1
allergens
🫘סויה
🌾גלוטן
שומשום
🧅FODMAP גבוה
🧂גלוטמט
הכנה
1

סוחטים את הטופו מנוזלים, חותכים לקוביות ומטגנים עד הזהבה קלה בשמן

2

מוציאים את הטופו מהמחבת וזורקים פנימה את הירקות החתוכים לרצועות

3

מקפיצים את הירקות בווק או במחבת עד שהם פריכים וכיפיים

4

נחזיר את הטופו לסיר, ונטפטף מעל רוטב סויה וג'ינג'ר – בכיף שלך.

5

לפני ההגשה נפזר שומשום מעל, שיהיה טעים וכיפי ממש!

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות232
שומן כולל10.5g
שומן רווי1.5g
שומן חד בלתי רווי2.6g
שומן רב בלתי רווי5.4g
נתרן1666.2mg
פחמימות כולל15.3g
סיבים תזונתיים6.2g
סיבים מסיסים2.0g
סיבים לא מסיסים4.1g
סוכרים כולל5.3g
פחמימות נטו9.2g
חלבון19.1g
ויטמינים
ויטמין E0.8mg
חומצה פולית97.1mcg
מינרלים
סידן629.8mg
ברזל5.4mg
מגנזיום122.7mg
זרחן286.6mg
אבץ2.3mg
סלניום16.3mcg
יוד0.0mcg
אשלגן707.7mg
אחר
אומגה 31.0g
אומגה 64.4g
מדד גליקמי60.9
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

שיבולת שועל לילית עם תפוחים ואגוזים
קל
5 min
1 pp
🌾גלוטן
🌰אגוזי עץ
🍎פרוקטוז
🧅FODMAP גבוה
💊סליצילטים

שיבולת שועל לילית עם תפוחים ואגוזים

207 kcal
חלב:5g
פחמ:18g
שומן:15g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עדינה ועשירה בסיבים, שאפשר להכין ערב קודם. האגוזים הם מקור לסלניום ואומגה 3, והפקטין בתפוחים מסייע לעיכול.

צפה במתכון
קוביות דלעת אפויות עם אגוזים
קל
25 min
1 pp
🌰אגוזי עץ

קוביות דלעת אפויות עם אגוזים

137 kcal
חלב:4g
פחמ:12g
שומן:10g
Nutristaהכין Kukta AI

נשנוש מתוק ונעים, אבל גם בריא!

צפה במתכון
תפוח וחמאת שקדים
קל
5 min
1 pp
🌰אגוזי עץ
🍎פרוקטוז

תפוח וחמאת שקדים

117 kcal
חלב:3g
פחמ:10g
שומן:8g
Nutristaהכין Kukta AI

נשנוש כיפי ומשביע שמספק איזון בין סיבים לשומנים בריאים.

צפה במתכון
בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה
קל
20 min
4 pp
🐟דגים
🌾גלוטן
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה

252 kcal
חלב:32g
פחמ:18g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

צפה במתכון
חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא
קל
15 min
1 pp
🥚ביצים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא

608 kcal
חלב:56g
פחמ:28g
שומן:30g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר משביעה ועשירה בחלבון שתספק לכם אנרגיה לאורך כל הבוקר. הביצה והאבוקדו מספקים שומנים בריאים, וההודו מוסיף חלבון נוסף.

צפה במתכון
ריזוטו עוף עם "אורז" כרובית
בינוני
20 min
2 pp
🥛חלב
🥛לקטוז
🧅FODMAP גבוה

ריזוטו עוף עם "אורז" כרובית

361 kcal
חלב:29g
פחמ:15g
שומן:21g
Nutristaהכין Kukta AI

ריזוטו דל פחמימות מכרובית עם מרקם קרמי – חלום!

צפה במתכון
2 דיאטנים מחוברים עכשיו
2 מקומות נשארו להיום