דייסת כוסמת עם תפוחים ואגוזים

🌰אגוזי עץ
🍎פרוקטוז
🧅FODMAP גבוה
💊סליצילטים

הכוסמת היא דגן מצוין להגנה על כלי הדם, ובשילוב עם תפוחים ואגוזים היא מקור מצוין לסיבים תזונתיים לארוחת בוקר.

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
דייסת כוסמת עם תפוחים ואגוזים
15 דקות
4 מנה
קל

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
כוסמת
כוסמת
200 ג
תפוח עץ
תפוח עץ
🍎פרוקטוז
🧅FODMAP גבוה
💊סליצילטים
2 יחידות
אגוז
אגוז
🌰אגוזי עץ
40 ג
קינמון
קינמון
1 כפית
חלב שקדים (לא ממותק)
חלב שקדים (לא ממותק)
🌰אגוזי עץ
200 מ"ל

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
15 דקות
מנות
4
allergens
🌰אגוזי עץ
🍎פרוקטוז
🧅FODMAP גבוה
💊סליצילטים
הכנה
1

לשטוף היטב את הכוסמת במים חמים.

2

לבשל את הכוסמת עם כמות כפולה של מים או חלב צמחי עד שהיא רכה (בערך 10-12 דקות).

3

בינתיים, לגרד את התפוחים.

4

אחרי שהכוסמת מוכנה, תערבבו אותה עם התפוח המגורר והקינמון.

5

תנו לזה לעמוד מכוסה במשך 5 דקות, כדי שהטעמים יתמזגו כמו שצריך.

6

כשאתם מגישים, תפזרו מעל את האגוזים הקצוצים גס.

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות260
שומן כולל8.9g
שומן רווי1.0g
שומן חד בלתי רווי1.8g
שומן רב בלתי רווי5.6g
נתרן21.1mg
פחמימות כולל41.7g
סיבים תזונתיים7.0g
סיבים מסיסים1.9g
סיבים לא מסיסים5.2g
סוכרים כולל3.4g
פחמימות נטו34.7g
חלבון8.5g
ויטמינים
ויטמין E1.3mg
חומצה פולית37.1mcg
מינרלים
סידן92.6mg
ברזל1.6mg
מגנזיום136.3mg
זרחן221.6mg
אבץ1.6mg
סלניום4.8mcg
יוד2.1mcg
אשלגן323.6mg
אחר
אומגה 31.0g
אומגה 64.5g
מדד גליקמי50.6
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

שיבולת שועל לילית עם תפוחים ואגוזים
קל
5 min
1 pp
🌾גלוטן
🌰אגוזי עץ
🍎פרוקטוז
🧅FODMAP גבוה
💊סליצילטים

שיבולת שועל לילית עם תפוחים ואגוזים

207 kcal
חלב:5g
פחמ:18g
שומן:15g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עדינה ועשירה בסיבים, שאפשר להכין ערב קודם. האגוזים הם מקור לסלניום ואומגה 3, והפקטין בתפוחים מסייע לעיכול.

צפה במתכון
קרקר מחיטה מלאה עם גבינה ומלפפון
קל
2 min
1 pp
🌾גלוטן
🥛חלב
🥛לקטוז

קרקר מחיטה מלאה עם גבינה ומלפפון

690 kcal
חלב:21g
פחמ:97g
שומן:33g
Nutristaהכין Kukta AI

קרקר עשיר בסיבים עם חלבון וירק המעניק לחות, אידיאלי לארוחת ביניים קטנה.

צפה במתכון
בקלה עם לימון ועשבי תיבול עם ירקות מאודים
קל
25 min
4 pp
🐟דגים
🍷היסטמין
💊סליצילטים

בקלה עם לימון ועשבי תיבול עם ירקות מאודים

228 kcal
חלב:28g
פחמ:9g
שומן:9g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת צהריים עשירה באומגה 3, ידידותית ללב, עדינה למערכת העיכול ומסייעת בהורדת רמות הכולסטרול. איזה כיף!

צפה במתכון
פריטטה תרד ופטריות
קל
25 min
4 pp
🥚ביצים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

פריטטה תרד ופטריות

236 kcal
חלב:16g
פחמ:5g
שומן:17g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עשירה בחלבון שכיף להכין מראש, ומלאה בירקות טריים. חלום!

צפה במתכון
טוסט אבוקדו עם ביצה קשה
קל
10 min
1 pp
🌾גלוטן
🥚ביצים
🧅FODMAP גבוה

טוסט אבוקדו עם ביצה קשה

197 kcal
חלב:10g
פחמ:14g
שומן:12g
Nutristaהכין Kukta AI

נשנוש מושלם ומאוזן או ארוחה קלה לפני אימון.

צפה במתכון
מוס שוקולד אבוקדו
קל
10 min
2 pp
🌰אגוזי עץ
💊סליצילטים
קפאין
🍎פרוקטוז

מוס שוקולד אבוקדו

98 kcal
חלב:3g
פחמ:17g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

קינוח או חטיף קרמי ועשיר בשומנים בריאים ללב, שיעזור לכם להתגבר על החשק למתוק.

צפה במתכון
2 דיאטנים מחוברים עכשיו
2 מקומות נשארו להיום