ירקות בתנור עם גבינה צלויה

🥬סלרי
🥛חלב
🧅FODMAP גבוה
🥛לקטוז

אפשרות לארוחת ערב בלי בשר. כמות הגבינה מבוקרת בגלל תכולת השומן, חבר'ה!

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
ירקות בתנור עם גבינה צלויה
30 דקות
4 מנה
קל

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
גזר
גזר
400 ג
שורש סלרי
שורש סלרי
🥬סלרי
🧅FODMAP גבוה
300 ג
בצל סגול
בצל סגול
🧅FODMAP גבוה
2 יחידות
שמן זית
שמן זית
1 כף
Light trappista sajt
Light trappista sajt
🥛חלב
🥛לקטוז
120 ג
רוזמרין
רוזמרין
1 כפית

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
30 דקות
מנות
4
allergens
🥬סלרי
🥛חלב
🧅FODMAP גבוה
🥛לקטוז
הכנה
1

חממו תנור ל-200 מעלות, יאללה בלגן!

2

חותכים את הגזר והסלרי לרצועות, הבצל לפלחים, שיהיה שמח.

3

מערבבים את הירקות עם שמן זית, מלח ורוזמרין, שיהיה טעים!

4

נפזר בתבנית אפייה ונאפה במשך 25-30 דקות.

5

ב-5 הדקות האחרונות נפזר גבינה קלה מלמעלה כדי שתמס.

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות187
שומן כולל8.5g
שומן רווי3.4g
שומן חד בלתי רווי4.0g
שומן רב בלתי רווי1.0g
כולסטרול21.0mg
נתרן385.4mg
פחמימות כולל19.5g
סיבים תזונתיים4.7g
סיבים מסיסים1.8g
סיבים לא מסיסים2.9g
סוכרים כולל7.3g
פחמימות נטו14.8g
חלבון9.8g
ויטמינים
ויטמין D0.1mcg
ויטמין E1.6mg
ויטמין B120.4mcg
חומצה פולית37.1mcg
מינרלים
סידן283.2mg
ברזל1.0mg
מגנזיום34.9mg
זרחן273.3mg
אבץ1.4mg
סלניום4.4mcg
יוד11.0mcg
אשלגן625.8mg
אחר
אומגה 30.1g
אומגה 60.7g
מדד גליקמי65.1
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

קוביות דלעת אפויות עם אגוזים
קל
25 min
1 pp
🌰אגוזי עץ

קוביות דלעת אפויות עם אגוזים

137 kcal
חלב:4g
פחמ:12g
שומן:10g
Nutristaהכין Kukta AI

נשנוש מתוק ונעים, אבל גם בריא!

צפה במתכון
מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף
בינוני
35 min
4 pp
🧅FODMAP גבוה

מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף

258 kcal
חלב:22g
פחמ:16g
שומן:10g
Nutristaהכין Kukta AI

מרק מחמם, קרמי (ללא חלב או עם קרם צמחי) ומלא בירקות. ארוחת ערב קלילה שלא מכבידה על הבטן.

צפה במתכון
בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה
קל
20 min
4 pp
🐟דגים
🌾גלוטן
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה

252 kcal
חלב:32g
פחמ:18g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

צפה במתכון
פריטטה תרד ופטריות
קל
25 min
4 pp
🥚ביצים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

פריטטה תרד ופטריות

236 kcal
חלב:16g
פחמ:5g
שומן:17g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עשירה בחלבון שכיף להכין מראש, ומלאה בירקות טריים. חלום!

צפה במתכון
חזה עוף מאודה עם בטטה ושמן זית
קל
25 min
1 pp

חזה עוף מאודה עם בטטה ושמן זית

354 kcal
חלב:29g
פחמ:20g
שומן:18g
Nutristaהכין Kukta AI

שילוב של פחמימות מורכבות וחלבון רזה.

צפה במתכון
שיבולת שועל לילית עם תפוחים ואגוזים
קל
5 min
1 pp
🌾גלוטן
🌰אגוזי עץ
🍎פרוקטוז
🧅FODMAP גבוה
💊סליצילטים

שיבולת שועל לילית עם תפוחים ואגוזים

207 kcal
חלב:5g
פחמ:18g
שומן:15g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עדינה ועשירה בסיבים, שאפשר להכין ערב קודם. האגוזים הם מקור לסלניום ואומגה 3, והפקטין בתפוחים מסייע לעיכול.

צפה במתכון
2 דיאטנים מחוברים עכשיו
15 מקומות נשארו להיום