פרוסות חזה ברווז עם אטריות אורז וירקות

🫘סויה
🍇סולפיטים
שומשום
🧅FODMAP גבוה
🍎פרוקטוז
💊סליצילטים
+2

מנת אטריות בהשראה אסייתית עם ברווז קריספי.

נוצר על ידיAnonymous avatarKoszta Ágnes
פרוסות חזה ברווז עם אטריות אורז וירקות
40 דקות
4 מנה
קשה

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
אטריות אורז פו
אטריות אורז פו
200 ג
חזה מולארד צלוי
חזה מולארד צלוי
600 ג
כרוב סגול
כרוב סגול
200 ג
מלפפון ארוך
מלפפון ארוך
1 יחידות
בצל אדום
בצל אדום
🧅FODMAP גבוה
1 יחידות
ליים
ליים
🍎פרוקטוז
💊סליצילטים
1 יחידות
חומץ תפוחים
חומץ תפוחים
🍎פרוקטוז
1 כפית
סוכר
סוכר
🍎פרוקטוז
2 כף
Szójaszósz
🫘סויה
🍇סולפיטים
🧂גלוטמט
2 כף
שמן שומשום (או שמן זית)
שמן שומשום (או שמן זית)
שומשום
1 כף
בזיליקום טרי
בזיליקום טרי
1 כף
אבקת צ'ילי
אבקת צ'ילי
🍅משפחת הסולניים
1 כפית

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
40 דקות
מנות
4
allergens
🫘סויה
🍇סולפיטים
שומשום
🧅FODMAP גבוה
🍎פרוקטוז
💊סליצילטים
🧂גלוטמט
🍅משפחת הסולניים
הכנה
1

מבשלים את אטריות האורז ומסננים.

2

פורסים את הכרוב, המלפפון והבצל, וממליחים קלות.

3

חורצים את עור חזה הברווז, מטגנים במחבת עד לקבלת קריספיות, ואז מסיימים בתנור (9-10 דקות).

4

בואו נכין רוטב מליים, חומץ, סוכר ורוטב סויה, נערבב אותו עם האטריות והירקות.

5

נשים את הברווז הפרוס מעל האטריות.

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות581
שומן כולל25.3g
שומן רווי7.4g
שומן חד בלתי רווי10.6g
שומן רב בלתי רווי4.8g
כולסטרול120.0mg
נתרן130.6mg
פחמימות כולל55.8g
סיבים תזונתיים2.8g
סיבים מסיסים0.7g
סיבים לא מסיסים1.3g
סוכרים כולל11.2g
סוכרים מוספים7.4g
פחמימות נטו51.1g
חלבון33.0g
ויטמינים
ויטמין D0.2mcg
ויטמין E0.9mg
ויטמין B120.4mcg
חומצה פולית23.0mcg
מינרלים
סידן59.4mg
ברזל4.1mg
מגנזיום50.9mg
זרחן371.1mg
אבץ2.6mg
סלניום23.5mcg
יוד7.8mcg
אשלגן588.6mg
אחר
אומגה 30.2g
אומגה 63.9g
מדד גליקמי64.4
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

סלמון מאודה עם קינואה וברוקולי
בינוני
25 min
1 pp
🐟דגים
🍷היסטמין
💊סליצילטים

סלמון מאודה עם קינואה וברוקולי

635 kcal
חלב:44g
פחמ:51g
שומן:29g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת צהריים עשירה בחומצות שומן אומגה 3, התומכת בתפקודי כבד ומפרקים.

צפה במתכון
בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה
קל
20 min
4 pp
🐟דגים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה

252 kcal
חלב:32g
פחמ:18g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

צפה במתכון
קציצות טונה עם בצל כבוש ופירה בטטה
בינוני
40 min
4 pp
🐟דגים
🥚ביצים
🥛חלב
🌾גלוטן
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה
🍎פרוקטוז
🥛לקטוז

קציצות טונה עם בצל כבוש ופירה בטטה

874 kcal
חלב:44g
פחמ:71g
שומן:46g
Anonymous avatarהכין Ágnes Koszta

קציצות דגים עם בטטה קרמית ובצל חריף – חלום!

צפה במתכון
בקלה עם לימון ועשבי תיבול עם ירקות מאודים
קל
25 min
4 pp
🐟דגים
🍷היסטמין
💊סליצילטים

בקלה עם לימון ועשבי תיבול עם ירקות מאודים

228 kcal
חלב:28g
פחמ:9g
שומן:9g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת צהריים עשירה באומגה 3, ידידותית ללב, עדינה למערכת העיכול ומסייעת בהורדת רמות הכולסטרול. איזה כיף!

צפה במתכון
טוסט אבוקדו עם ביצה קשה
קל
10 min
1 pp
🌾גלוטן
🥚ביצים
🧅FODMAP גבוה

טוסט אבוקדו עם ביצה קשה

197 kcal
חלב:10g
פחמ:14g
שומן:12g
Nutristaהכין Kukta AI

נשנוש מושלם ומאוזן או ארוחה קלה לפני אימון.

צפה במתכון
קרקר מחיטה מלאה עם גבינה ומלפפון
קל
2 min
1 pp
🌾גלוטן
🥛חלב
🥛לקטוז

קרקר מחיטה מלאה עם גבינה ומלפפון

690 kcal
חלב:21g
פחמ:97g
שומן:33g
Nutristaהכין Kukta AI

קרקר עשיר בסיבים עם חלבון וירק המעניק לחות, אידיאלי לארוחת ביניים קטנה.

צפה במתכון
1 דיאטנים מחוברים עכשיו
3 מקומות נשארו להיום