פנקייק חלבון שיבולת שועל וגבינת קוטג'

🌾גלוטן
🥛חלב
🥚ביצים
🥛לקטוז
🍎פרוקטוז
💊סליצילטים

ארוחת בוקר עם פחמימות שנספגות לאט וחלבון איכותי, ששומרת על תחושת שובע לאורך זמן.

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
פנקייק חלבון שיבולת שועל וגבינת קוטג'
20 דקות
4 מנה
בינוני

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
Zabpehely
Zabpehely
🌾גלוטן
160 ג
גבינה לבנה רזה
גבינה לבנה רזה
🥛חלב
🥛לקטוז
250 ג
ביצה
ביצה
🥚ביצים
4 יחידות
שמן זית
שמן זית
1 כף
פירות יער מעורבים
פירות יער מעורבים
🍎פרוקטוז
💊סליצילטים
200 ג

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
20 דקות
מנות
4
allergens
🌾גלוטן
🥛חלב
🥚ביצים
🥛לקטוז
🍎פרוקטוז
💊סליצילטים
הכנה
1

שימו את שיבולת השועל, גבינת הקוטג', הביצים ומעט מים בבלנדר.

2

ערבבו עד שהתערובת חלקה.

3

רססו מחבת נון-סטיק עם מעט שמן.

4

לטגן לביבות קטנות מהבלילה על אש בינונית.

5

להגיש עם פירות יער טריים.

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות178
שומן כולל8.9g
שומן רווי2.3g
שומן חד בלתי רווי4.7g
שומן רב בלתי רווי1.5g
כולסטרול189.1mg
נתרן96.6mg
פחמימות כולל8.7g
סיבים תזונתיים2.6g
סיבים מסיסים0.8g
סיבים לא מסיסים1.9g
סוכרים כולל6.2g
פחמימות נטו6.1g
חלבון15.6g
ויטמינים
ויטמין D1.1mcg
ויטמין E1.3mg
ויטמין B120.8mcg
חומצה פולית43.5mcg
מינרלים
סידן99.3mg
ברזל1.3mg
מגנזיום20.4mg
זרחן203.8mg
אבץ1.0mg
סלניום21.0mcg
יוד32.5mcg
אשלגן219.0mg
אחר
אומגה 30.1g
אומגה 61.5g
מדד גליקמי38.8
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא
קל
15 min
1 pp
🥚ביצים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא

608 kcal
חלב:56g
פחמ:28g
שומן:30g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר משביעה ועשירה בחלבון שתספק לכם אנרגיה לאורך כל הבוקר. הביצה והאבוקדו מספקים שומנים בריאים, וההודו מוסיף חלבון נוסף.

צפה במתכון
לביבות קישואים עם סלמון מעושן וביצת עין
בינוני
25 min
2 pp
🌾גלוטן
🥚ביצים
🐟דגים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

לביבות קישואים עם סלמון מעושן וביצת עין

571 kcal
חלב:31g
פחמ:36g
שומן:34g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר מיוחדת ומלוחה! הלביבות האלה עשויות עם שיבולת שועל במקום קמח, לעיכול קל יותר.

צפה במתכון
מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף
בינוני
35 min
4 pp
🧅FODMAP גבוה

מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף

258 kcal
חלב:22g
פחמ:16g
שומן:10g
Nutristaהכין Kukta AI

מרק מחמם, קרמי (ללא חלב או עם קרם צמחי) ומלא בירקות. ארוחת ערב קלילה שלא מכבידה על הבטן.

צפה במתכון
שיבולת שועל לילית עם תפוחים ואגוזים
קל
5 min
1 pp
🌾גלוטן
🌰אגוזי עץ
🍎פרוקטוז
🧅FODMAP גבוה
💊סליצילטים

שיבולת שועל לילית עם תפוחים ואגוזים

207 kcal
חלב:5g
פחמ:18g
שומן:15g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עדינה ועשירה בסיבים, שאפשר להכין ערב קודם. האגוזים הם מקור לסלניום ואומגה 3, והפקטין בתפוחים מסייע לעיכול.

צפה במתכון
טוסט אבוקדו עם ביצה קשה
קל
10 min
1 pp
🌾גלוטן
🥚ביצים
🧅FODMAP גבוה

טוסט אבוקדו עם ביצה קשה

197 kcal
חלב:10g
פחמ:14g
שומן:12g
Nutristaהכין Kukta AI

נשנוש מושלם ומאוזן או ארוחה קלה לפני אימון.

צפה במתכון
ביצי ביס עם חומוס
קל
5 min
1 pp
🥚ביצים
שומשום
🧅FODMAP גבוה

ביצי ביס עם חומוס

114 kcal
חלב:9g
פחמ:4g
שומן:7g
Nutristaהכין Kukta AI

נשנוש פשוט ונהדר מההכנה של יום שני.

צפה במתכון
2 דיאטנים מחוברים עכשיו
2 מקומות נשארו להיום