לביבות קישואים עם שיבולת שועל

🌾גלוטן
🥚ביצים
🥛חלב
🥛לקטוז
🧅FODMAP גבוה

לביבות ירקות אפויות בתנור כדי להימנע משמן רב, עם מטבל יוגורט שום.

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
לביבות קישואים עם שיבולת שועל
35 דקות
4 מנה
בינוני

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
קישוא
קישוא
800 ג
Zabpehely
Zabpehely
🌾גלוטן
150 ג
ביצה
ביצה
🥚ביצים
3 יחידות
יוגורט יווני
יוגורט יווני
🥛חלב
🥛לקטוז
200 ג
שמן זית
שמן זית
1 כף
שום
שום
🧅FODMAP גבוה
2 שן שום
שמיר
שמיר
1 כף

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
35 דקות
מנות
4
allergens
🌾גלוטן
🥚ביצים
🥛חלב
🥛לקטוז
🧅FODMAP גבוה
הכנה
1

מגרדים את הקישואים וממליחים, נותנים לזה לעמוד 10 דקות.

2

סוחטים היטב את הנוזלים מהקישואים.

3

מערבבים את הקישואים עם הביצים, שיבולת השועל הדקה והתבלינים.

4

בואו ניצור צורת דיסקיות על תבנית מרופדת בנייר אפייה.

5

נמרח את החלק העליון בשכבה דקה של שמן זית.

6

נאפה בחום של 200 מעלות צלזיוס במשך 20-25 דקות, באמצע האפייה נהפוך אותם.

7

נערבב את היוגורט עם שום כתוש לטבילה כיפית.

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות173
שומן כולל10.2g
שומן רווי3.3g
שומן חד בלתי רווי4.8g
שומן רב בלתי רווי1.4g
כולסטרול148.0mg
נתרן89.8mg
פחמימות כולל9.2g
סיבים תזונתיים2.1g
סיבים מסיסים0.6g
סיבים לא מסיסים1.5g
סוכרים כולל7.3g
פחמימות נטו7.1g
חלבון12.3g
ויטמינים
ויטמין D0.8mcg
ויטמין E1.2mg
ויטמין B120.6mcg
חומצה פולית76.2mcg
מינרלים
סידן118.4mg
ברזל1.7mg
מגנזיום48.4mg
זרחן240.0mg
אבץ1.4mg
סלניום13.0mcg
יוד27.3mcg
אשלגן677.6mg
אחר
אומגה 30.1g
אומגה 61.3g
מדד גליקמי47.5
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

קוביות דלעת אפויות עם אגוזים
קל
25 min
1 pp
🌰אגוזי עץ

קוביות דלעת אפויות עם אגוזים

137 kcal
חלב:4g
פחמ:12g
שומן:10g
Nutristaהכין Kukta AI

נשנוש מתוק ונעים, אבל גם בריא!

צפה במתכון
פריטטה תרד ופטריות
קל
25 min
4 pp
🥚ביצים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

פריטטה תרד ופטריות

236 kcal
חלב:16g
פחמ:5g
שומן:17g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עשירה בחלבון שכיף להכין מראש, ומלאה בירקות טריים. חלום!

צפה במתכון
בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה
קל
20 min
4 pp
🐟דגים
🌾גלוטן
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה

252 kcal
חלב:32g
פחמ:18g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

צפה במתכון
שיבולת שועל לילית עם תפוחים ואגוזים
קל
5 min
1 pp
🌾גלוטן
🌰אגוזי עץ
🍎פרוקטוז
🧅FODMAP גבוה
💊סליצילטים

שיבולת שועל לילית עם תפוחים ואגוזים

207 kcal
חלב:5g
פחמ:18g
שומן:15g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עדינה ועשירה בסיבים, שאפשר להכין ערב קודם. האגוזים הם מקור לסלניום ואומגה 3, והפקטין בתפוחים מסייע לעיכול.

צפה במתכון
חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא
קל
15 min
1 pp
🥚ביצים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא

608 kcal
חלב:56g
פחמ:28g
שומן:30g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר משביעה ועשירה בחלבון שתספק לכם אנרגיה לאורך כל הבוקר. הביצה והאבוקדו מספקים שומנים בריאים, וההודו מוסיף חלבון נוסף.

צפה במתכון
לביבות קישואים עם סלמון מעושן וביצת עין
בינוני
25 min
2 pp
🌾גלוטן
🥚ביצים
🐟דגים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

לביבות קישואים עם סלמון מעושן וביצת עין

571 kcal
חלב:31g
פחמ:36g
שומן:34g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר מיוחדת ומלוחה! הלביבות האלה עשויות עם שיבולת שועל במקום קמח, לעיכול קל יותר.

צפה במתכון
1 דיאטנים מחוברים עכשיו
2 מקומות נשארו להיום