טורטייה מקמח מלא עם חזה הודו ורוטב יוגורט – חגיגה!

🌾גלוטן
🥛חלב
🌭חרדל
🥛לקטוז
💊סליצילטים
🍅משפחת הסולניים

ארוחת פוסט-אימון זריזה שאפשר לאכול בידיים. הכנה: 10 דקות – וזה שלך!

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
טורטייה מקמח מלא עם חזה הודו ורוטב יוגורט – חגיגה!
0 דקות
4 מנה
קל

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
טורטייה מחיטה מלאה
טורטייה מחיטה מלאה
🌾גלוטן
4 יחידות
פסטרמה הודו
פסטרמה הודו
300 ג
יוגורט טבעי
יוגורט טבעי
🥛חלב
🥛לקטוז
200 ג
חרדל
חרדל
🌭חרדל
2 כפית
מיץ לימון
מיץ לימון
💊סליצילטים
1 כף
תערובת סלט ירוק
תערובת סלט ירוק
120 ג
עגבנייה
עגבנייה
🍅משפחת הסולניים
250 ג
פטה
פטה
🥛חלב
🥛לקטוז
60 ג

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
0 דקות
מנות
4
allergens
🌾גלוטן
🥛חלב
🌭חרדל
🥛לקטוז
💊סליצילטים
🍅משפחת הסולניים
הכנה
1

ערבבו את היוגורט עם חרדל ומיץ לימון – קלי קלות!

2

מרחו את הטורטיות ברוטב – אל תתקמצנו!

3

הניחו מעל את חזה ההודו, החסה ופרוסות העגבנייה – ויש לכם ארוחה!

4

אפשר לפזר גבינה מגוררת מלמעלה (לא חובה).

5

לגלגל חזק ולחתוך באמצע.

6

לאכול מיד או לארוז.

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות312
שומן כולל11.2g
שומן רווי5.2g
שומן חד בלתי רווי3.0g
שומן רב בלתי רווי2.2g
כולסטרול55.9mg
נתרן1161.8mg
פחמימות כולל29.8g
סיבים תזונתיים5.4g
סיבים מסיסים1.2g
סיבים לא מסיסים3.4g
סוכרים כולל7.0g
סוכרים מוספים1.5g
פחמימות נטו22.8g
חלבון22.3g
ויטמינים
ויטמין D0.2mcg
ויטמין E0.9mg
ויטמין B120.8mcg
חומצה פולית62.8mcg
מינרלים
סידן237.9mg
ברזל2.8mg
מגנזיום74.1mg
זרחן354.1mg
אבץ2.5mg
סלניום35.8mcg
יוד14.0mcg
אשלגן619.7mg
אחר
אומגה 30.1g
אומגה 61.6g
מדד גליקמי44.6
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה
קל
20 min
4 pp
🐟דגים
🌾גלוטן
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה

252 kcal
חלב:32g
פחמ:18g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

צפה במתכון
ביצי ביס עם חומוס
קל
5 min
1 pp
🥚ביצים
שומשום
🧅FODMAP גבוה

ביצי ביס עם חומוס

114 kcal
חלב:9g
פחמ:4g
שומן:7g
Nutristaהכין Kukta AI

נשנוש פשוט ונהדר מההכנה של יום שני.

צפה במתכון
חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא
קל
15 min
1 pp
🥚ביצים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא

608 kcal
חלב:56g
פחמ:28g
שומן:30g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר משביעה ועשירה בחלבון שתספק לכם אנרגיה לאורך כל הבוקר. הביצה והאבוקדו מספקים שומנים בריאים, וההודו מוסיף חלבון נוסף.

צפה במתכון
מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף
בינוני
35 min
4 pp
🧅FODMAP גבוה

מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף

258 kcal
חלב:22g
פחמ:16g
שומן:10g
Nutristaהכין Kukta AI

מרק מחמם, קרמי (ללא חלב או עם קרם צמחי) ומלא בירקות. ארוחת ערב קלילה שלא מכבידה על הבטן.

צפה במתכון
טוסט אבוקדו עם ביצה קשה
קל
10 min
1 pp
🌾גלוטן
🥚ביצים
🧅FODMAP גבוה

טוסט אבוקדו עם ביצה קשה

197 kcal
חלב:10g
פחמ:14g
שומן:12g
Nutristaהכין Kukta AI

נשנוש מושלם ומאוזן או ארוחה קלה לפני אימון.

צפה במתכון
קוביות דלעת אפויות עם אגוזים
קל
25 min
1 pp
🌰אגוזי עץ

קוביות דלעת אפויות עם אגוזים

137 kcal
חלב:4g
פחמ:12g
שומן:10g
Nutristaהכין Kukta AI

נשנוש מתוק ונעים, אבל גם בריא!

צפה במתכון
2 דיאטנים מחוברים עכשיו
2 מקומות נשארו להיום