שיבולת שועל עם פירות יער עשיר בחלבון

🌾גלוטן
🥛חלב
🌰אגוזי עץ
🥛לקטוז
🍎פרוקטוז

דייסת שיבולת שועל מהירה עם פירות יער טריים וזרעים, המבטיחה צריכת חלבון גבוהה לתחילת היום.

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
שיבולת שועל עם פירות יער עשיר בחלבון
10 דקות
4 מנה
קל

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
שיבולת שועל
שיבולת שועל
🌾גלוטן
50 ג
מים או חלב דל שומן
מים או חלב דל שומן
🥛חלב
🥛לקטוז
200 מ"ל
פירות יער מעורבים (אוכמניות, פטל, תות שחור)
פירות יער מעורבים (אוכמניות, פטל, תות שחור)
🍎פרוקטוז
150 ג
שקדים פרוסים
שקדים פרוסים
🌰אגוזי עץ
30 ג
קורט מלח
קורט מלח
1 קורט
אבקת חלבון (מי גבינה או צמחית)
אבקת חלבון (מי גבינה או צמחית)
🥛חלב
🥛לקטוז
15 ג

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
10 דקות
מנות
4
allergens
🌾גלוטן
🥛חלב
🌰אגוזי עץ
🥛לקטוז
🍎פרוקטוז
הכנה
1

1. בסיר, מרתיחים את המים או החלב.

2

2. מפזרים פנימה את שיבולת השועל, מערבבים ומבשלים 3-5 דקות עד לקבלת קרם.

3

3. מסירים מהאש ומוסיפים קורט מלח.

4

4. מערבבים פנימה את אבקת החלבון כדי להפוך את הדייסה לעשירה בחלבון.

5

5. מגישים עם פירות יער טריים ושקדים פרוסים מעל. איזה כיף זה הולך להיות!

6

6. אוכלים מיד או שומרים במקרר להזדמנות אחרת.

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות148
שומן כולל5.3g
שומן רווי0.8g
שומן טרנס0.0g
שומן חד בלתי רווי2.8g
שומן רב בלתי רווי1.4g
כולסטרול2.9mg
נתרן65.1mg
פחמימות כולל17.2g
סיבים תזונתיים4.3g
סיבים מסיסים1.0g
סיבים לא מסיסים3.3g
סוכרים כולל5.3g
סוכרים מוספים0.1g
פחמימות נטו12.9g
חלבון9.1g
ויטמינים
ויטמין D0.7mcg
ויטמין E2.3mg
ויטמין B120.2mcg
חומצה פולית21.1mcg
מינרלים
סידן106.3mg
ברזל1.1mg
מגנזיום57.3mg
זרחן175.9mg
אבץ1.0mg
סלניום5.8mcg
יוד15.4mcg
אשלגן249.2mg
אחר
אומגה 30.0g
אומגה 61.3g
מדד גליקמי32.4
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

טוסט אבוקדו עם ביצה קשה
קל
10 min
1 pp
🌾גלוטן
🥚ביצים
🧅FODMAP גבוה

טוסט אבוקדו עם ביצה קשה

197 kcal
חלב:10g
פחמ:14g
שומן:12g
Nutristaהכין Kukta AI

נשנוש מושלם ומאוזן או ארוחה קלה לפני אימון.

צפה במתכון
קרקר מחיטה מלאה עם גבינה ומלפפון
קל
2 min
1 pp
🌾גלוטן
🥛חלב
🥛לקטוז

קרקר מחיטה מלאה עם גבינה ומלפפון

690 kcal
חלב:21g
פחמ:97g
שומן:33g
Nutristaהכין Kukta AI

קרקר עשיר בסיבים עם חלבון וירק המעניק לחות, אידיאלי לארוחת ביניים קטנה.

צפה במתכון
בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה
קל
20 min
4 pp
🐟דגים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה

252 kcal
חלב:32g
פחמ:18g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

צפה במתכון
שיבולת שועל לילית עם תפוחים ואגוזים
קל
5 min
1 pp
🌾גלוטן
🌰אגוזי עץ
🍎פרוקטוז
🧅FODMAP גבוה
💊סליצילטים

שיבולת שועל לילית עם תפוחים ואגוזים

207 kcal
חלב:5g
פחמ:18g
שומן:15g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עדינה ועשירה בסיבים, שאפשר להכין ערב קודם. האגוזים הם מקור לסלניום ואומגה 3, והפקטין בתפוחים מסייע לעיכול.

צפה במתכון
בקלה עם לימון ועשבי תיבול עם ירקות מאודים
קל
25 min
4 pp
🐟דגים
🍷היסטמין
💊סליצילטים

בקלה עם לימון ועשבי תיבול עם ירקות מאודים

228 kcal
חלב:28g
פחמ:9g
שומן:9g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת צהריים עשירה באומגה 3, ידידותית ללב, עדינה למערכת העיכול ומסייעת בהורדת רמות הכולסטרול. איזה כיף!

צפה במתכון
פריטטה תרד ופטריות
קל
25 min
4 pp
🥚ביצים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

פריטטה תרד ופטריות

236 kcal
חלב:16g
פחמ:5g
שומן:17g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עשירה בחלבון שכיף להכין מראש, ומלאה בירקות טריים. חלום!

צפה במתכון
1 דיאטנים מחוברים עכשיו
2 מקומות נשארו להיום