רצועות חזה הודו עם שעועית ירוקה ובטטה

🧅FODMAP גבוה

ארוחת ערב בשרית קלילה עם ירקות עשירים בסיבים, פשוטה להכנה.

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
רצועות חזה הודו עם שעועית ירוקה ובטטה
30 דקות
2 מנה
קל

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
פילה חזה הודו
פילה חזה הודו
300 ג
שעועית ירוקה (קפואה או טרייה)
שעועית ירוקה (קפואה או טרייה)
300 ג
בטטה
בטטה
300 ג
שמן זית
שמן זית
2 כף
שום
שום
🧅FODMAP גבוה
2 שן שום

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
30 דקות
מנות
2
allergens
🧅FODMAP גבוה
הכנה
1

פורסים את חזה ההודו לרצועות וחותכים את הבטטה לקוביות.

2

מטגנים את הבשר במחבת עם חצי מכמות השמן עד שהוא מלבין.

3

מוסיפים את הבטטה, מוסיפים מעט מים ומאדים מכוסה במשך 10 דקות.

4

תכניסו פנימה את השעועית הירוקה והשום הכתוש, יאמי!

5

תנו להם להתבשל בכיף (בערך עוד 10 דקות), עד שהירקות רכים אבל עדיין קראנצ'יים.

6

בסוף, טפטפו את שארית שמן הזית כדי להדגיש את הטעמים – הולך להיות וואו!

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות467
שומן כולל16.9g
שומן רווי2.6g
שומן חד בלתי רווי11.1g
שומן רב בלתי רווי2.3g
כולסטרול79.5mg
נתרן167.3mg
פחמימות כולל41.6g
סיבים תזונתיים8.6g
סיבים מסיסים3.0g
סיבים לא מסיסים5.6g
סוכרים כולל11.2g
פחמימות נטו33.0g
חלבון40.7g
ויטמינים
ויטמין D0.2mcg
ויטמין E3.3mg
ויטמין B120.6mcg
חומצה פולית76.6mcg
מינרלים
סידן115.1mg
ברזל3.6mg
מגנזיום117.8mg
זרחן447.1mg
אבץ2.9mg
סלניום41.5mcg
יוד4.7mcg
אשלגן1333.7mg
אחר
אומגה 30.2g
אומגה 61.8g
מדד גליקמי104.4
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף
בינוני
35 min
4 pp
🧅FODMAP גבוה

מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף

258 kcal
חלב:22g
פחמ:16g
שומן:10g
Nutristaהכין Kukta AI

מרק מחמם, קרמי (ללא חלב או עם קרם צמחי) ומלא בירקות. ארוחת ערב קלילה שלא מכבידה על הבטן.

צפה במתכון
בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה
קל
20 min
4 pp
🐟דגים
🌾גלוטן
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה

252 kcal
חלב:32g
פחמ:18g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

צפה במתכון
חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא
קל
15 min
1 pp
🥚ביצים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא

608 kcal
חלב:56g
פחמ:28g
שומן:30g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר משביעה ועשירה בחלבון שתספק לכם אנרגיה לאורך כל הבוקר. הביצה והאבוקדו מספקים שומנים בריאים, וההודו מוסיף חלבון נוסף.

צפה במתכון
ריזוטו עוף עם "אורז" כרובית
בינוני
20 min
2 pp
🥛חלב
🥛לקטוז
🧅FODMAP גבוה

ריזוטו עוף עם "אורז" כרובית

361 kcal
חלב:29g
פחמ:15g
שומן:21g
Nutristaהכין Kukta AI

ריזוטו דל פחמימות מכרובית עם מרקם קרמי – חלום!

צפה במתכון
חזה עוף מאודה עם בטטה ושמן זית
קל
25 min
1 pp

חזה עוף מאודה עם בטטה ושמן זית

354 kcal
חלב:29g
פחמ:20g
שומן:18g
Nutristaהכין Kukta AI

שילוב של פחמימות מורכבות וחלבון רזה.

צפה במתכון
קוביות דלעת אפויות עם אגוזים
קל
25 min
1 pp
🌰אגוזי עץ

קוביות דלעת אפויות עם אגוזים

137 kcal
חלב:4g
פחמ:12g
שומן:10g
Nutristaהכין Kukta AI

נשנוש מתוק ונעים, אבל גם בריא!

צפה במתכון
1 דיאטנים מחוברים עכשיו
2 מקומות נשארו להיום