בקלה אפויה ברוטב לימון ושמיר

🐟דגים
🍷היסטמין
💊סליצילטים

מנה עשירה בחומצות שומן אומגה 3, שתומכת במערכת הלב וכלי הדם.

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
בקלה אפויה ברוטב לימון ושמיר
20 דקות
4 מנה
בינוני

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
פילה דג קוד
פילה דג קוד
🐟דגים
🍷היסטמין
500 ג
שמן זית
שמן זית
2 כף
מיץ לימון
מיץ לימון
💊סליצילטים
2 כף
שמיר
שמיר
1 כף
שעועית ירוקה
שעועית ירוקה
400 ג

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
20 דקות
מנות
4
allergens
🐟דגים
🍷היסטמין
💊סליצילטים
הכנה
1

מחממים תנור ל-180 מעלות.

2

מניחים את פילה הדג בתבנית מרופדת בנייר אפייה.

3

מערבבים את שמן הזית עם מיץ הלימון והשמיר הקצוץ.

4

תמרחו את הדגים ברוטב.

5

אפו את הדג כ-15-20 דקות, עד שהוא רך ומוכן.

6

הגישו עם שעועית ירוקה מאודה או אספרגוס. איזה כיף זה הולך להיות!

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות202
שומן כולל8.5g
שומן רווי1.3g
שומן חד בלתי רווי5.6g
שומן רב בלתי רווי1.2g
כולסטרול53.8mg
נתרן76.1mg
פחמימות כולל7.7g
סיבים תזונתיים2.8g
סיבים מסיסים1.0g
סיבים לא מסיסים1.8g
סוכרים כולל3.4g
פחמימות נטו4.9g
חלבון24.2g
ויטמינים
ויטמין D1.1mcg
ויטמין E2.3mg
ויטמין B121.1mcg
חומצה פולית48.8mcg
מינרלים
סידן65.2mg
ברזל1.8mg
מגנזיום67.5mg
זרחן294.8mg
אבץ0.8mg
סלניום42.0mcg
יוד137.6mcg
אשלגן762.2mg
אחר
אומגה 30.3g
אומגה 60.7g
מדד גליקמי17.0
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה
קל
20 min
4 pp
🐟דגים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה

252 kcal
חלב:32g
פחמ:18g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

צפה במתכון
בקלה עם לימון ועשבי תיבול עם ירקות מאודים
קל
25 min
4 pp
🐟דגים
🍷היסטמין
💊סליצילטים

בקלה עם לימון ועשבי תיבול עם ירקות מאודים

228 kcal
חלב:28g
פחמ:9g
שומן:9g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת צהריים עשירה באומגה 3, ידידותית ללב, עדינה למערכת העיכול ומסייעת בהורדת רמות הכולסטרול. איזה כיף!

צפה במתכון
סלמון צלוי עם עדשים ושומר
בינוני
40 min
4 pp
🐟דגים
🥛חלב
🧅FODMAP גבוה
🍅משפחת הסולניים
🥛לקטוז
💊סליצילטים

סלמון צלוי עם עדשים ושומר

775 kcal
חלב:50g
פחמ:66g
שומן:36g
Anonymous avatarהכין Ágnes Koszta

פילה סלמון צלוי עם סלט עדשים ושומר בסגנון ים תיכוני.

צפה במתכון
קציצות טונה עם בצל כבוש ופירה בטטה
בינוני
40 min
4 pp
🐟דגים
🥚ביצים
🥛חלב
🌾גלוטן
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה
🍎פרוקטוז
🥛לקטוז

קציצות טונה עם בצל כבוש ופירה בטטה

874 kcal
חלב:44g
פחמ:71g
שומן:46g
Anonymous avatarהכין Ágnes Koszta

קציצות דגים עם בטטה קרמית ובצל חריף – חלום!

צפה במתכון
סלמון מאודה עם קינואה וברוקולי
בינוני
25 min
1 pp
🐟דגים
🍷היסטמין
💊סליצילטים

סלמון מאודה עם קינואה וברוקולי

635 kcal
חלב:44g
פחמ:51g
שומן:29g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת צהריים עשירה בחומצות שומן אומגה 3, התומכת בתפקודי כבד ומפרקים.

צפה במתכון
פריטטה תרד ופטריות
קל
25 min
4 pp
🥚ביצים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

פריטטה תרד ופטריות

236 kcal
חלב:16g
פחמ:5g
שומן:17g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עשירה בחלבון שכיף להכין מראש, ומלאה בירקות טריים. חלום!

צפה במתכון
1 דיאטנים מחוברים עכשיו
2 מקומות נשארו להיום