טופו אפוי עם חציל בגריל

🫘סויה
🧅FODMAP גבוה
🍅משפחת הסולניים

טופו אפוי עם חציל בגריל ורוטב עגבניות.

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
טופו אפוי עם חציל בגריל
20 דקות
4 מנה
בינוני

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
טופו מוצק
טופו מוצק
🫘סויה
🧅FODMAP גבוה
300 ג
חציל
חציל
🍅משפחת הסולניים
1 יחידות
שום (כתוש)
שום (כתוש)
🧅FODMAP גבוה
1 שן שום
קורט מלח
קורט מלח
1 קורט
פלפל שחור
פלפל שחור
0.5 כפית
רסק עגבניות
רסק עגבניות
🍅משפחת הסולניים
150 ג
כף שמן זית
כף שמן זית
2 כף

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
20 דקות
מנות
4
allergens
🫘סויה
🧅FODMAP גבוה
🍅משפחת הסולניים
הכנה
1

1. בואו נתחיל עם הטופו - נסחט ממנו את כל הנוזלים המיותרים, ואז נחתוך אותו לקוביות חמודות.

2

2. נפרוס את החציל לפרוסות, נמרח קלות כל צד בכף שמן זית אחת, ואז נזרוק אותו על גריל חם או בתנור שחומם מראש (200 מעלות צלזיוס) למשך 10-12 דקות, עד שהוא רך וקצת מקורמל - יאמי!

3

3. במחבת, נחמם את שארית השמן זית, נוסיף את השום ונאדה אותו במשך דקה אחת, ואז נוסיף את רסק העגבניות, מלח ופלפל. ניתן לזה להתבשל במשך 5 דקות, עד שמתקבל רוטב סמיך וטעים.

4

4. מטגנים את קוביות הטופו במחבת חמה במשך 3-4 דקות, מוסיפים את החציל הקלוי ורוטב העגבניות ומערבבים יחד.

5

5. מסדרים על צלחת, מגישים חם, מפזרים מעל בזיליקום טרי או פטרוזיליה.

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות164
שומן כולל11.2g
שומן רווי1.6g
שומן חד בלתי רווי6.3g
שומן רב בלתי רווי2.9g
נתרן56.5mg
פחמימות כולל9.8g
סיבים תזונתיים2.7g
סיבים מסיסים0.3g
סיבים לא מסיסים1.0g
סוכרים כולל5.3g
פחמימות נטו7.1g
חלבון9.3g
ויטמינים
ויטמין E1.7mg
חומצה פולית21.6mcg
מינרלים
סידן275.3mg
ברזל2.3mg
מגנזיום49.6mg
זרחן115.4mg
אבץ0.8mg
סלניום7.0mcg
יוד0.2mcg
אשלגן292.3mg
אחר
אומגה 30.5g
אומגה 62.4g
מדד גליקמי27.6
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה
קל
20 min
4 pp
🐟דגים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה

252 kcal
חלב:32g
פחמ:18g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

צפה במתכון
מוס שוקולד אבוקדו
קל
10 min
2 pp
🌰אגוזי עץ
💊סליצילטים
קפאין
🍎פרוקטוז

מוס שוקולד אבוקדו

98 kcal
חלב:3g
פחמ:17g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

קינוח או חטיף קרמי ועשיר בשומנים בריאים ללב, שיעזור לכם להתגבר על החשק למתוק.

צפה במתכון
שיבולת שועל לילית עם תפוחים ואגוזים
קל
5 min
1 pp
🌾גלוטן
🌰אגוזי עץ
🍎פרוקטוז
🧅FODMAP גבוה
💊סליצילטים

שיבולת שועל לילית עם תפוחים ואגוזים

207 kcal
חלב:5g
פחמ:18g
שומן:15g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עדינה ועשירה בסיבים, שאפשר להכין ערב קודם. האגוזים הם מקור לסלניום ואומגה 3, והפקטין בתפוחים מסייע לעיכול.

צפה במתכון
בקלה עם לימון ועשבי תיבול עם ירקות מאודים
קל
25 min
4 pp
🐟דגים
🍷היסטמין
💊סליצילטים

בקלה עם לימון ועשבי תיבול עם ירקות מאודים

228 kcal
חלב:28g
פחמ:9g
שומן:9g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת צהריים עשירה באומגה 3, ידידותית ללב, עדינה למערכת העיכול ומסייעת בהורדת רמות הכולסטרול. איזה כיף!

צפה במתכון
סלמון מאודה עם קינואה וברוקולי
בינוני
25 min
1 pp
🐟דגים
🍷היסטמין
💊סליצילטים

סלמון מאודה עם קינואה וברוקולי

635 kcal
חלב:44g
פחמ:51g
שומן:29g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת צהריים עשירה בחומצות שומן אומגה 3, התומכת בתפקודי כבד ומפרקים.

צפה במתכון
תפוח וחמאת שקדים
קל
5 min
1 pp
🌰אגוזי עץ
🍎פרוקטוז

תפוח וחמאת שקדים

117 kcal
חלב:3g
פחמ:10g
שומן:8g
Nutristaהכין Kukta AI

נשנוש כיפי ומשביע שמספק איזון בין סיבים לשומנים בריאים.

צפה במתכון
2 דיאטנים מחוברים עכשיו
3 מקומות נשארו להיום