Trucha al Horno con Hierbas Aromáticas y Brócoli al Vapor

🐟Pescado
💊Salicilatos

Una cena saludable para el corazón, rica en ácidos grasos Omega-3. La cocción en papel de aluminio conserva los sabores y la humedad sin necesidad de grasas adicionales.

Creado por
NutristaNutrista AI
Trucha al Horno con Hierbas Aromáticas y Brócoli al Vapor
25 min
4 porc
Fácil

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Ingredientes
Pisztráng (egész, tisztított)
🐟Pescado
4 piezas
brócoli
brócoli
600 g
limón
limón
💊Salicilatos
1 piezas
Aceite de oliva
Aceite de oliva
1.5 cucharada
perejil
perejil
1 manojo

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Info adicional
Tiempo de cocción
25 min
Porciones
4
allergens
🐟Pescado
💊Salicilatos
Preparación
1

Precalienta el horno a 180°C.

2

Salpimienta las truchas y coloca una rodaja de limón y perejil fresco en su interior.

3

Envuelve cada pescado individualmente en papel de aluminio (puedes añadir un poco de mantequilla o aceite, pero el pescado ya tiene su propia grasa).

4

Hornea en el horno durante 20 minutos.

5

Mientras tanto, cocina el brócoli al vapor hasta que esté tierno pero crujiente.

6

Sirve el pescado con el brócoli y rocía con aceite de oliva.

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Información nutricional(por porción)
Calorías187
Grasa total9.9g
Grasa saturada1.8g
Grasa monoinsaturada5.4g
Grasa poliinsaturada2.3g
Colesterol30.5mg
Sodio88.9mg
Carbohidratos totales12.6g
Fibra dietética5.1g
Fibra soluble1.9g
Fibra insoluble3.2g
Azúcares totales3.1g
Carbohidratos netos7.6g
Proteína15.0g
Vitaminas
Vitamina D5.5mcg
Vitamina E3.8mg
Vitamina B122.3mcg
Folato138.4mcg
Minerales
Calcio128.3mg
Hierro3.1mg
Magnesio58.5mg
Fósforo215.5mg
Zinc1.2mg
Selenio7.8mcg
Yodo23.0mcg
Potasio811.3mg
Otros
Omega-30.7g
Omega-60.8g
Índice glucémico18.8
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