Tofu Asado con Berenjena a la Parrilla

🫘Soja
🧅Alto FODMAP
🍅Solonáceas

Tofu asado con berenjena a la parrilla y salsa de tomate.

Creado por
NutristaNutrista AI
Tofu Asado con Berenjena a la Parrilla
20 min
4 porc
Medio

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Ingredientes
tofu firme
tofu firme
🫘Soja
🧅Alto FODMAP
300 g
berenjena
berenjena
🍅Solonáceas
1 piezas
ajo (picado)
ajo (picado)
🧅Alto FODMAP
1 diente
pizca de sal
pizca de sal
1 pizca
pimienta negra
pimienta negra
0.5 cucharadita
Puré de tomate
Puré de tomate
🍅Solonáceas
150 g
cucharada de aceite de oliva
cucharada de aceite de oliva
2 cucharada

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Info adicional
Tiempo de cocción
20 min
Porciones
4
allergens
🫘Soja
🧅Alto FODMAP
🍅Solonáceas
Preparación
1

1. Para el tofu, presiona para eliminar el exceso de humedad y luego córtalo en cubos.

2

2. Corta la berenjena en rodajas, unta ligeramente ambos lados con 1 cucharada de aceite de oliva y ásala en una parrilla precalentada o en el horno (200 °C) durante 10-12 minutos, hasta que esté tierna y ligeramente caramelizada.

3

3. En una sartén, calienta el aceite de oliva restante, añade el ajo, sofríe durante 1 minuto, luego añade el tomate concentrado, sal y pimienta, y cocina durante 5 minutos para obtener una salsa espesa.

4

4. En una sartén caliente, sofreímos los dados de tofu durante 3-4 minutos, luego añadimos la berenjena a la parrilla y la salsa de tomate, mezclando todo bien.

5

5. Servimos en un plato, calentito, y espolvoreamos con albahaca fresca o perejil. ¡A disfrutar!

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Información nutricional(por porción)
Calorías164
Grasa total11.2g
Grasa saturada1.6g
Grasa monoinsaturada6.3g
Grasa poliinsaturada2.9g
Sodio56.5mg
Carbohidratos totales9.8g
Fibra dietética2.7g
Fibra soluble0.3g
Fibra insoluble1.0g
Azúcares totales5.3g
Carbohidratos netos7.1g
Proteína9.3g
Vitaminas
Vitamina E1.7mg
Folato21.6mcg
Minerales
Calcio275.3mg
Hierro2.3mg
Magnesio49.6mg
Fósforo115.4mg
Zinc0.8mg
Selenio7.0mcg
Yodo0.2mcg
Potasio292.3mg
Otros
Omega-30.5g
Omega-62.4g
Índice glucémico27.6
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