Sopa de Lentejas y Verduras - Enriquecida

🥬Apio
🧅Alto FODMAP

Una cena rica en fibra y proteína vegetal para apoyar tu digestión.

Creado por
NutristaNutrista AI
Sopa de Lentejas y Verduras - Enriquecida
45 min
3 porc
Fácil

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Ingredientes
Lentejas marrones
Lentejas marrones
200 g
Zanahoria
Zanahoria
2 piezas
Apio nabo
Apio nabo
🥬Apio
🧅Alto FODMAP
3 piezas
Cebolla roja
Cebolla roja
🧅Alto FODMAP
1 piezas
Aceite de oliva
Aceite de oliva
3 cucharada
Caldo de verduras
Caldo de verduras
🧅Alto FODMAP
1.5 l

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Info adicional
Tiempo de cocción
45 min
Porciones
3
allergens
🥬Apio
🧅Alto FODMAP
Preparación
1

Sofríe la cebolla en el aceite, añade el apio y la zanahoria.

2

Añade las lentejas enjuagadas y el caldo.

3

Cocina hasta que estén blandas (aproximadamente 30 minutos).

4

Al servir, añade el perejil fresco y un poco más de aceite de oliva.

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Información nutricional(por porción)
Calorías419
Grasa total16.2g
Grasa saturada2.4g
Grasa monoinsaturada10.9g
Grasa poliinsaturada2.0g
Sodio817.3mg
Carbohidratos totales53.4g
Fibra dietética10.2g
Fibra soluble2.7g
Fibra insoluble7.3g
Azúcares totales6.8g
Carbohidratos netos42.0g
Proteína18.7g
Vitaminas
Vitamina E2.7mg
Folato353.7mcg
Minerales
Calcio93.5mg
Hierro5.5mg
Magnesio105.8mg
Fósforo364.3mg
Zinc2.3mg
Selenio6.2mcg
Yodo2.2mcg
Potasio888.1mg
Otros
Omega-30.2g
Omega-61.8g
Índice glucémico31.7
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