Salteado de Tofu y Brócoli con Salsa de Soja

🫘Soja
Sésamo
🌾Gluten
🧅Alto FODMAP
🍅Solonáceas
🧂Glutamato

Salteado de tofu y brócoli al estilo chino con salsa de soja.

Creado por
NutristaNutrista AI
Salteado de Tofu y Brócoli con Salsa de Soja
20 min
4 porc
Medio

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Ingredientes
tofu firme
tofu firme
🫘Soja
🧅Alto FODMAP
300 g
brócoli (floretes)
brócoli (floretes)
200 g
pimiento rojo
pimiento rojo
🍅Solonáceas
1 piezas
cucharada de aceite de sésamo
cucharada de aceite de sésamo
Sésamo
1 cucharada
pizca de sal
pizca de sal
1 pizca
ajo (picado)
ajo (picado)
🧅Alto FODMAP
0.5 diente
cucharada de salsa de soja (reducida en sodio)
cucharada de salsa de soja (reducida en sodio)
🌾Gluten
🫘Soja
🧂Glutamato
🧅Alto FODMAP
2 cucharada

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Info adicional
Tiempo de cocción
20 min
Porciones
4
allergens
🫘Soja
Sésamo
🌾Gluten
🧅Alto FODMAP
🍅Solonáceas
🧂Glutamato
Preparación
1

1. Corta el tofu en cubos, calienta 1 cucharada de aceite de sésamo en una sartén, sofríe el tofu durante 3-4 minutos y luego resérvalo.

2

2. En la misma sartén, utilizando el aceite restante, sofríe el ajo y el pimiento rojo en cubos durante 2 minutos.

3

3. Agrega los floretes de brócoli, cubre y cocina durante 4-5 minutos, hasta que estén tiernos pero crujientes.

4

4. Volvemos a poner el tofu, añadimos la salsa de soja, una pizca de sal, mezclamos rápidamente y retiramos del fuego.

5

5. Servimos en un plato, adornado con un poco de semillas de sésamo tostadas.

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Información nutricional(por porción)
Calorías121
Grasa total7.5g
Grasa saturada1.1g
Grasa monoinsaturada2.3g
Grasa poliinsaturada3.6g
Sodio316.0mg
Carbohidratos totales6.1g
Fibra dietética2.4g
Fibra soluble0.9g
Fibra insoluble1.5g
Azúcares totales1.8g
Carbohidratos netos3.7g
Proteína9.7g
Vitaminas
Vitamina E0.6mg
Folato49.6mcg
Minerales
Calcio289.1mg
Hierro1.7mg
Magnesio42.8mg
Fósforo119.2mg
Zinc0.9mg
Selenio8.0mcg
Yodo0.5mcg
Potasio295.1mg
Otros
Omega-30.5g
Omega-63.1g
Índice glucémico22.2
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