Salmón Asado con Puré de Patatas y Espinacas

🐟Pescado
🥛Leche
🍷Histamina
🍅Solonáceas
🥛Lactosa
+2

Delicioso filete de salmón asado con cremoso puré de patatas y espinacas, una cena elegante y nutritiva. ¡Prepárate para impresionar con esta receta de Kis Kukta!

Creado por
NutristaNutrista AI
Salmón Asado con Puré de Patatas y Espinacas
30 min
2 porc
Medio

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Ingredientes
Filete de salmón
Filete de salmón
🐟Pescado
🍷Histamina
300 g
papa
papa
🍅Solonáceas
400 g
espinaca fresca
espinaca fresca
200 g
leche
leche
🥛Leche
🥛Lactosa
100 ml
aceite o mantequilla
aceite o mantequilla
10 g
ajo
ajo
🧅Alto FODMAP
1 diente
Aceite de oliva
Aceite de oliva
1 cucharada
limón
limón
💊Salicilatos
0.5 piezas

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Info adicional
Tiempo de cocción
30 min
Porciones
2
allergens
🐟Pescado
🥛Leche
🍷Histamina
🍅Solonáceas
🥛Lactosa
🧅Alto FODMAP
💊Salicilatos
Preparación
1

Pelamos las patatas, las cortamos en cubos y las cocemos en agua con sal hasta que estén tiernas.

2

Lavamos las espinacas y las sofreímos en un poco de aceite de oliva con el ajo machacado.

3

Escurrimos las patatas cocidas, las machacamos, añadimos la leche, la mantequilla, la sal y la pimienta, y mezclamos hasta obtener una consistencia cremosa.

4

Incorporamos las espinacas marchitas al puré de papas.

5

Salpimenta el filete de salmón y fríe ambos lados en una sartén con un poco de aceite de oliva (aproximadamente 4-5 minutos por lado, dependiendo del grosor).

6

Sirve el salmón asado con el puré de papas y espinacas, adornado con una rodaja de limón.

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Información nutricional(por porción)
Calorías628
Grasa total33.3g
Grasa saturada9.5g
Grasa trans0.2g
Grasa monoinsaturada12.7g
Grasa poliinsaturada7.2g
Colesterol100.3mg
Sodio237.9mg
Carbohidratos totales41.7g
Fibra dietética7.0g
Fibra soluble2.1g
Fibra insoluble4.9g
Azúcares totales4.8g
Carbohidratos netos34.7g
Proteína38.8g
Vitaminas
Vitamina D16.5mcg
Vitamina E4.9mg
Vitamina B125.0mcg
Folato265.6mcg
Minerales
Calcio203.5mg
Hierro4.9mg
Magnesio175.5mg
Fósforo515.8mg
Zinc2.2mg
Selenio57.4mcg
Yodo77.8mcg
Potasio2052.3mg
Otros
Omega-34.1g
Omega-61.6g
Índice glucémico197.4
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