Pechuga de pollo al vapor con judías verdes y arroz

Un plato sencillo y ligero. Las judías verdes son una fuente de fibra baja en carbohidratos.

Creado por
NutristaNutrista AI
Pechuga de pollo al vapor con judías verdes y arroz
25 min
1 porc
Fácil

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Ingredientes
Filete de pechuga de pollo
Filete de pechuga de pollo
120 g
Judías verdes (congeladas o frescas)
Judías verdes (congeladas o frescas)
150 g
Arroz basmati
Arroz basmati
40 g
Aceite de oliva
Aceite de oliva
1.5 cucharadita
Albahaca
Albahaca
1 pizca

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Info adicional
Tiempo de cocción
25 min
Porciones
1
Preparación
1

Coloca la pechuga de pollo en una sartén con un poco de agua y cocina al vapor a fuego lento hasta que esté tierna.

2

Mientras tanto, cocina el arroz en agua con sal.

3

Cocina las judías verdes al vapor hasta que estén crujientes.

4

Cuando esté todo listo, sirve en un plato y rocía con aceite de oliva.

5

Sazona con hierbas frescas (por ejemplo, albahaca).

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Información nutricional(por porción)
Calorías386
Grasa total9.5g
Grasa saturada1.6g
Grasa monoinsaturada6.0g
Grasa poliinsaturada1.4g
Colesterol69.6mg
Sodio65.2mg
Carbohidratos totales41.5g
Fibra dietética4.7g
Fibra soluble1.7g
Fibra insoluble3.0g
Azúcares totales4.9g
Carbohidratos netos36.8g
Proteína34.0g
Vitaminas
Vitamina D0.1mcg
Vitamina E2.1mg
Vitamina B120.4mcg
Folato62.5mcg
Minerales
Calcio73.4mg
Hierro2.9mg
Magnesio81.3mg
Fósforo334.4mg
Zinc1.8mg
Selenio34.3mcg
Yodo4.8mcg
Potasio764.4mg
Otros
Omega-30.2g
Omega-61.1g
Índice glucémico43.3
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