Pechuga de pollo al romero con brócoli al vapor y quinoa

Una receta clásica y saludable, fácil de digerir y una excelente fuente de proteína.

Creado por
NutristaNutrista AI
Pechuga de pollo al romero con brócoli al vapor y quinoa
25 min
4 porc
Medio

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Ingredientes
Pechuga de pollo
Pechuga de pollo
400 g
Quinoa
Quinoa
160 g
brócoli
brócoli
400 g
Aceite de oliva
Aceite de oliva
2 cucharada
Romero
Romero
1 cucharadita
Agua
Agua
320 ml

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Info adicional
Tiempo de cocción
25 min
Porciones
4
Preparación
1

Lava la quinoa y cuécela en el doble de agua.

2

Frota la pechuga de pollo con romero, un poco de sal y pimienta.

3

Calienta aceite de oliva en una sartén y cocina el pollo durante 5-6 minutos por cada lado, hasta que esté bien hecho.

4

Mientras tanto, cocina al vapor los floretes de brócoli hasta que estén tiernos (aprox. 5-8 minutos).

5

Cuando todo esté listo, divide la carne, la guarnición y las verduras en cuatro porciones.

6

Rocía el brócoli con una gota de zumo de limón antes de servir.

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Información nutricional(por porción)
Calorías362
Grasa total12.9g
Grasa saturada2.2g
Grasa monoinsaturada7.0g
Grasa poliinsaturada2.8g
Colesterol58.0mg
Sodio80.5mg
Carbohidratos totales32.5g
Fibra dietética5.6g
Fibra soluble1.8g
Fibra insoluble3.7g
Azúcares totales2.1g
Carbohidratos netos27.0g
Proteína31.7g
Vitaminas
Vitamina D0.1mcg
Vitamina E3.9mg
Vitamina B120.3mcg
Folato141.9mcg
Minerales
Calcio80.8mg
Hierro3.4mg
Magnesio128.7mg
Fósforo445.6mg
Zinc2.4mg
Selenio28.8mcg
Yodo20.2mcg
Potasio883.5mg
Otros
Omega-30.3g
Omega-62.2g
Índice glucémico31.3
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