Pavo con Verduras y Bulgur en una Sola Olla

🌾Gluten
🧅Alto FODMAP
🍅Solonáceas

Una comida ligera y en una sola olla que recuerda los sabores del arroz con carne, pero está hecha con pechuga de pavo y bulgur alto en fibra para mantener los niveles de azúcar en sangre bajo control. ¡Prepárate para disfrutar de una explosión de sabor nutritiva y deliciosa!

Creado por
NutristaNutrista AI
Pavo con Verduras y Bulgur en una Sola Olla
35 min
4 porc
Fácil

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Ingredientes
filete de pechuga de pavo
filete de pechuga de pavo
400 g
Bulgur (seco)
Bulgur (seco)
🌾Gluten
🧅Alto FODMAP
140 g
calabacín
calabacín
1 piezas
Cebolla roja
Cebolla roja
🧅Alto FODMAP
1 piezas
puré de tomate
puré de tomate
🍅Solonáceas
2 cucharada
Aceite de oliva
Aceite de oliva
2 cucharada
ajo
ajo
🧅Alto FODMAP
2 diente
Fűszerpaprika (édesnemes)
Fűszerpaprika (édesnemes)
🍅Solonáceas
1 cucharadita
Tomillo seco
Tomillo seco
0.5 cucharadita

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Info adicional
Tiempo de cocción
35 min
Porciones
4
allergens
🌾Gluten
🧅Alto FODMAP
🍅Solonáceas
Preparación
1

Lava la pechuga de pavo, sécala y córtala en cubos de aproximadamente 2x2 cm.

2

Pela y pica finamente la cebolla y el ajo. Lava el calabacín y córtalo en cubos pequeños.

3

Calienta el aceite de oliva en una sartén honda a fuego medio.

4

Sofríe la cebolla picada hasta que esté transparente, y en el último minuto añade el ajo machacado.

5

Añade el pavo cortado en dados y sofríe hasta que se ponga blanco.

6

Retira la olla del fuego, espolvorea con pimentón dulce, sal, pimienta y tomillo, luego mezcla bien.

7

Vuelve a poner al fuego, añade el bulgur seco y el puré de tomate, luego vierte unos 3-4 dl de agua (o caldo) hasta que lo cubra.

8

Cocina a fuego lento y tapado durante unos 10 minutos.

9

Luego, añade el calabacín en dados y cocina durante 5-8 minutos más, hasta que el bulgur esté tierno y la carne esté completamente cocida (añade más agua si es necesario).

10

Antes de servir, deja reposar durante 5 minutos con la tapa puesta.

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Información nutricional(por porción)
Calorías310
Grasa total9.3g
Grasa saturada1.5g
Grasa monoinsaturada5.8g
Grasa poliinsaturada1.5g
Colesterol53.0mg
Sodio62.0mg
Carbohidratos totales31.2g
Fibra dietética5.7g
Fibra soluble0.8g
Fibra insoluble4.7g
Azúcares totales2.0g
Carbohidratos netos24.5g
Proteína28.8g
Vitaminas
Vitamina D0.1mcg
Vitamina E1.6mg
Vitamina B120.4mcg
Folato22.4mcg
Minerales
Calcio40.1mg
Hierro2.5mg
Magnesio93.8mg
Fósforo349.5mg
Zinc2.4mg
Selenio29.5mcg
Yodo2.3mcg
Potasio626.3mg
Otros
Omega-30.1g
Omega-61.3g
Índice glucémico21.2
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