Muffin de Requesón y Huevo con Espinacas

🥛Leche
🥚Huevos
🌾Gluten
🥛Lactosa
🧅Alto FODMAP

Muffins de requesón y huevo con espinacas frescas: un desayuno fácil de preparar.

Creado por
NutristaNutrista AI
Muffin de Requesón y Huevo con Espinacas
12 min
4 porc
Fácil

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Ingredientes
Requesón (2 % grasa)
Requesón (2 % grasa)
🥛Leche
🥛Lactosa
200 g
huevo
huevo
🥚Huevos
3 piezas
Espinaca (fresca, picada)
Espinaca (fresca, picada)
80 g
copos de avena (finamente molidos)
copos de avena (finamente molidos)
🌾Gluten
🧅Alto FODMAP
30 g
pizca de sal
pizca de sal
1 pizca
pimienta negra
pimienta negra
0.5 cucharadita

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Info adicional
Tiempo de cocción
12 min
Porciones
4
allergens
🥛Leche
🥚Huevos
🌾Gluten
🥛Lactosa
🧅Alto FODMAP
Preparación
1

1. Precalentamos el horno a 180 °C y forramos un molde para muffins con papel de hornear.

2

2. En un tazón, mezclamos los huevos, el requesón, la avena, la sal y la pimienta.

3

3. Incorporamos las espinacas picadas.

4

4. Con una cuchara, distribuimos la mezcla en los moldes para muffins.

5

5. Horneamos durante 15-18 minutos, o hasta que la parte superior esté ligeramente dorada.

6

6. Dejamos enfriar durante 5 minutos y luego servimos caliente o a temperatura ambiente.

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Información nutricional(por porción)
Calorías137
Grasa total5.1g
Grasa saturada1.9g
Grasa monoinsaturada1.8g
Grasa poliinsaturada1.0g
Colesterol143.5mg
Sodio286.5mg
Carbohidratos totales8.2g
Fibra dietética1.4g
Fibra soluble0.5g
Fibra insoluble0.9g
Azúcares totales2.1g
Carbohidratos netos6.8g
Proteína14.4g
Vitaminas
Vitamina D0.8mcg
Vitamina E0.9mg
Vitamina B120.6mcg
Folato64.9mcg
Minerales
Calcio89.0mg
Hierro1.6mg
Magnesio35.8mg
Fósforo195.3mg
Zinc1.1mg
Selenio18.5mcg
Yodo24.8mcg
Potasio250.3mg
Otros
Omega-30.1g
Omega-61.0g
Índice glucémico22.2
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