Filete de Salmón con Jengibre, Brócoli Ligeramente Cocido al Vapor y Quinoa

🐟Pescado
🍷Histamina
💊Salicilatos
🧅Alto FODMAP

Una comida antiinflamatoria y de fácil digestión rica en ácidos grasos omega-3 y fibra vegetal. Perfecta para problemas de tiroides y autoinmunes. ¡Prepárate para sentirte increíble con esta receta de Kis Kukta!

Creado por
NutristaNutrista AI
Filete de Salmón con Jengibre, Brócoli Ligeramente Cocido al Vapor y Quinoa
30 min
4 porc
Medio

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Ingredientes
Filete de salmón (sin piel)
Filete de salmón (sin piel)
🐟Pescado
🍷Histamina
500 g
Quinoa (en seco)
Quinoa (en seco)
200 g
brócoli
brócoli
600 g
Aceite de oliva
Aceite de oliva
2 cucharada
Jengibre fresco (rallado)
Jengibre fresco (rallado)
💊Salicilatos
1 cucharada
ajo
ajo
🧅Alto FODMAP
2 diente
Zumo de limón
Zumo de limón
💊Salicilatos
1 cucharada
Sal
Sal
0.5 cucharadita

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Info adicional
Tiempo de cocción
30 min
Porciones
4
allergens
🐟Pescado
🍷Histamina
💊Salicilatos
🧅Alto FODMAP
Preparación
1

Lava bien la quinoa con agua caliente para eliminar el sabor amargo y luego cocínala con el doble de cantidad de agua salada durante unos 15 minutos, hasta que los granos se abran. ¡Kukta AI te ayuda a cocinar la quinoa perfecta!

2

Mientras tanto, prepara el marinado para el salmón: mezcla el aceite de oliva, el jengibre rallado, el ajo machacado y el jugo de limón.

3

Unta los filetes de salmón con el marinado y déjalos reposar durante 5-10 minutos. ¡Imagina el sabor que tendrá!

4

Colocamos el salmón en una bandeja para hornear cubierta con papel de hornear y horneamos en un horno precalentado a 180°C durante 12-15 minutos, hasta que el pescado esté cocido pero jugoso.

5

Separamos el brócoli en floretes y lo cocinamos al vapor hasta que esté tierno pero crujiente (aproximadamente 5-6 minutos) para preservar su contenido de vitamina.

6

Para servir, colocamos la quinoa en el plato, ponemos encima el salmón horneado y amontonamos el brócoli al vapor al lado.

7

Espolvoreamos perejil fresco por encima al gusto.

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Información nutricional(por porción)
Calorías566
Grasa total27.9g
Grasa saturada5.4g
Grasa monoinsaturada11.0g
Grasa poliinsaturada7.5g
Colesterol68.8mg
Sodio365.5mg
Carbohidratos totales43.4g
Fibra dietética7.5g
Fibra soluble2.3g
Fibra insoluble5.2g
Azúcares totales2.8g
Carbohidratos netos35.9g
Proteína37.0g
Vitaminas
Vitamina D13.6mcg
Vitamina E5.9mg
Vitamina B124.0mcg
Folato218.9mcg
Minerales
Calcio109.0mg
Hierro3.9mg
Magnesio168.4mg
Fósforo581.3mg
Zinc3.0mg
Selenio53.9mcg
Yodo60.1mcg
Potasio1234.5mg
Otros
Omega-33.2g
Omega-62.7g
Índice glucémico42.7
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