Filete de coliflor asado con salsa de yogur especiada

🥛Leche
🥛Lactosa
🍅Solonáceas
🧅Alto FODMAP

Vegetariano, una cena súper ligera que no sobrecarga tu digestión por la noche.

Creado por
NutristaNutrista AI
Filete de coliflor asado con salsa de yogur especiada
30 min
4 porc
Fácil

Dietistas reales, resultados reales

Descargar en App StoreDescargar en Google Play
Ingredientes
Coliflor
Coliflor
1 cabeza
Aceite de oliva
Aceite de oliva
3 cucharada
Yogur natural
Yogur natural
🥛Leche
🥛Lactosa
200 g
pimentón
pimentón
🍅Solonáceas
1 cucharadita
ajo
ajo
🧅Alto FODMAP
1 diente

Dietistas reales, resultados reales

Descargar en App StoreDescargar en Google Play
Info adicional
Tiempo de cocción
30 min
Porciones
4
allergens
🥛Leche
🥛Lactosa
🍅Solonáceas
🧅Alto FODMAP
Preparación
1

Precalienta el horno a 200 grados.

2

Corta la coliflor en rodajas de un dedo de grosor (en forma de filetes).

3

Unge las rodajas con aceite de oliva y espolvorea con pimentón.

4

Forra una bandeja para hornear con papel de hornear, coloca la coliflor encima y hornea durante 20-25 minutos.

5

Mientras tanto, mezcla el yogur con el ajo machacado y la pimienta.

6

Sirve la coliflor caliente con la salsa fría.

Dietistas reales, resultados reales

Descargar en App StoreDescargar en Google Play
Información nutricional(por porción)
Calorías146
Grasa total13.0g
Grasa saturada2.6g
Grasa monoinsaturada8.6g
Grasa poliinsaturada1.4g
Colesterol6.5mg
Sodio21.2mg
Carbohidratos totales5.7g
Fibra dietética1.4g
Fibra soluble0.3g
Fibra insoluble1.1g
Azúcares totales3.4g
Carbohidratos netos4.3g
Proteína2.9g
Vitaminas
Vitamina D0.1mcg
Vitamina E2.0mg
Vitamina B120.2mcg
Folato4.1mcg
Minerales
Calcio64.8mg
Hierro0.4mg
Magnesio7.9mg
Fósforo52.5mg
Zinc0.3mg
Selenio1.9mcg
Yodo8.0mcg
Potasio108.9mg
Otros
Omega-30.1g
Omega-61.2g
Índice glucémico25.2
¿Estás sacando el máximo de esta comida?
¡Mira de qué te estás perdiendo sin un plan a tu medida!
Receta genérica (esta página)Tu plan personalizado {brandName}
Calorías aleatorias
Calorías precisas para tu metabolismo
Proteína estimada
Proteína optimizada para tu masa muscular
Puede frenar tu progreso
Resultados garantizados por dietista
Porciones iguales para todos
Porciones calculadas para tus objetivos
Sin personalización de alérgenos
Adaptado a tus intolerancias

Dietistas reales, resultados reales

Descargar en App StoreDescargar en Google Play

Dietistas reales, resultados reales

Descargar en App StoreDescargar en Google Play

Otros también vieron esto 👀

Bacalao Asado con Judías Verdes al Vapor
Fácil
20 min
4 pp
🐟Pescado
🌾Gluten
🧅Alto FODMAP

Bacalao Asado con Judías Verdes al Vapor

252 kcal
P:32g
C:18g
G:6g
Nutristapor Kukta AI

Un plato de pescado ligero y muy bajo en grasa, ideal para terminar la semana.

Ver receta
Bacalao al Limón y Hierbas Aromáticas con Verduras Salteadas
Fácil
25 min
4 pp
🐟Pescado
🍷Histamina
💊Salicilatos

Bacalao al Limón y Hierbas Aromáticas con Verduras Salteadas

228 kcal
P:28g
C:9g
G:9g
Nutristapor Kukta AI

Una comida rica en ácidos grasos Omega-3, beneficiosa para el corazón, suave para el sistema digestivo y que ayuda a reducir los niveles de colesterol. ¡Cuida tu salud mientras disfrutas de una explosión de sabor!

Ver receta
Galletas de Salvado con Queso y Pepino
Fácil
2 min
1 pp
🌾Gluten
🥛Leche
🥛Lactosa

Galletas de Salvado con Queso y Pepino

690 kcal
P:21g
C:97g
G:33g
Nutristapor Kukta AI

Galleta rica en fibra con proteína y verdura hidratante, ideal para un tentempié.

Ver receta
Tortilla de Huevo con Espinacas y Champiñones (Frittata)
Fácil
25 min
4 pp
🥚Huevos
🍷Histamina
🧅Alto FODMAP

Tortilla de Huevo con Espinacas y Champiñones (Frittata)

236 kcal
P:16g
C:5g
G:17g
Nutristapor Kukta AI

Un desayuno rico en proteína, fácil de preparar con antelación y lleno de verduras frescas. ¡Imagina empezar el día así!

Ver receta
Salmón Asado con Lentejas e Hinojo
Medio
40 min
4 pp
🐟Pescado
🥛Leche
🧅Alto FODMAP
🍅Solonáceas
🥛Lactosa
💊Salicilatos

Salmón Asado con Lentejas e Hinojo

775 kcal
P:50g
C:66g
G:36g
Anonymous avatarpor Ágnes Koszta

Filete de salmón asado con ensalada mediterránea de lentejas e hinojo. ¡Una explosión de sabor y nutrientes en cada bocado!

Ver receta
Mousse de Chocolate y Aguacate
Fácil
10 min
2 pp
🌰Frutos secos
💊Salicilatos
Cafeína
🍎Fructosa

Mousse de Chocolate y Aguacate

98 kcal
P:3g
C:17g
G:6g
Nutristapor Kukta AI

Un postre o merienda cremoso, rico en grasas saludables para el corazón, que te ayuda a combatir los antojos de azúcar.

Ver receta
2 Dietistas Online
2 plazas libres hoy