Fácil coliflor en capas con pavo y bulgur

🌾Gluten
🥛Leche
🧅Alto FODMAP
🍅Solonáceas
🥛Lactosa

La versión dietética y amigable con el colesterol del clásico coliflor en capas húngaro. Se prepara con bulgur rico en fibra en lugar de arroz y pechuga de pavo magra en lugar de carne de cerdo grasa, por lo que encaja perfectamente en una dieta para diabéticos. ¡Con Kis Kukta y Kukta AI, cocinar sano nunca ha sido tan fácil!

Creado por
NutristaNutrista AI
Fácil coliflor en capas con pavo y bulgur
45 min
4 porc
Medio

Dietistas reales, resultados reales

Descargar en App StoreDescargar en Google Play
Ingredientes
Pechuga de pavo picada
Pechuga de pavo picada
400 g
Coliflor
Coliflor
800 g
Bulgur (seco)
Bulgur (seco)
🌾Gluten
100 g
Aceite de oliva
Aceite de oliva
1 cucharada
Cebolla roja
Cebolla roja
🧅Alto FODMAP
1 piezas
Fűszerpaprika (édesnemes)
Fűszerpaprika (édesnemes)
🍅Solonáceas
1 cucharada
ajo
ajo
🧅Alto FODMAP
2 diente
Yogur griego (bajo en grasa)
Yogur griego (bajo en grasa)
🥛Leche
🥛Lactosa
150 g

Dietistas reales, resultados reales

Descargar en App StoreDescargar en Google Play
Info adicional
Tiempo de cocción
45 min
Porciones
4
allergens
🌾Gluten
🥛Leche
🧅Alto FODMAP
🍅Solonáceas
🥛Lactosa
Preparación
1

Cocine el bulgur en el doble de agua ligeramente salada hasta que esté suave durante unos 10-12 minutos, luego déjelo a un lado.

2

Corta la coliflor en floretes y cuécela hasta que esté medio tierna en agua con sal o en una vaporera (no la deshagas).

3

Corta la cebolla en dados pequeños. Calienta el aceite de oliva en una sartén y sofríe la cebolla hasta que esté transparente.

4

Añade la pechuga de pavo picada a la cebolla y sofríe hasta que se ponga blanca. Luego, agrega el ajo machacado, el pimentón, la sal y la pimienta. Vierte un poco de agua y cocina a fuego lento hasta que esté listo en 10 minutos.

5

Precalienta el horno a 180°C.

6

Coloca la mitad de la coliflor en el fondo de una fuente para horno, amontona sobre ella la mezcla de bulgur cocido y ragú de pavo, y luego cubre con el resto de la coliflor.

7

Mezcla el yogur griego con una pizca de sal (opcionalmente con un poco de hierbas aromáticas) y úntalo sobre la parte superior del plato.

8

Hornea en el horno durante unos 20-25 minutos, hasta que la parte superior esté bien dorada.

Dietistas reales, resultados reales

Descargar en App StoreDescargar en Google Play
Información nutricional(por porción)
Calorías312
Grasa total6.3g
Grasa saturada1.2g
Grasa monoinsaturada3.2g
Grasa poliinsaturada1.5g
Colesterol51.9mg
Sodio73.2mg
Carbohidratos totales34.0g
Fibra dietética8.7g
Fibra soluble1.7g
Fibra insoluble6.7g
Azúcares totales6.1g
Carbohidratos netos24.5g
Proteína35.0g
Vitaminas
Vitamina D0.1mcg
Vitamina E1.5mg
Vitamina B120.7mcg
Folato21.2mcg
Minerales
Calcio67.3mg
Hierro2.2mg
Magnesio81.2mg
Fósforo365.5mg
Zinc2.4mg
Selenio33.1mcg
Yodo6.6mcg
Potasio573.0mg
Otros
Omega-30.1g
Omega-61.1g
Índice glucémico46.5
¿Estás sacando el máximo de esta comida?
¡Mira de qué te estás perdiendo sin un plan a tu medida!
Receta genérica (esta página)Tu plan personalizado {brandName}
Calorías aleatorias
Calorías precisas para tu metabolismo
Proteína estimada
Proteína optimizada para tu masa muscular
Puede frenar tu progreso
Resultados garantizados por dietista
Porciones iguales para todos
Porciones calculadas para tus objetivos
Sin personalización de alérgenos
Adaptado a tus intolerancias

Dietistas reales, resultados reales

Descargar en App StoreDescargar en Google Play

Dietistas reales, resultados reales

Descargar en App StoreDescargar en Google Play

Otros también vieron esto 👀

Bacalao al Limón y Hierbas Aromáticas con Verduras Salteadas
Fácil
25 min
4 pp
🐟Pescado
🍷Histamina
💊Salicilatos

Bacalao al Limón y Hierbas Aromáticas con Verduras Salteadas

228 kcal
P:28g
C:9g
G:9g
Nutristapor Kukta AI

Una comida rica en ácidos grasos Omega-3, beneficiosa para el corazón, suave para el sistema digestivo y que ayuda a reducir los niveles de colesterol. ¡Cuida tu salud mientras disfrutas de una explosión de sabor!

Ver receta
Bacalao Asado con Judías Verdes al Vapor
Fácil
20 min
4 pp
🐟Pescado
🌾Gluten
🧅Alto FODMAP

Bacalao Asado con Judías Verdes al Vapor

252 kcal
P:32g
C:18g
G:6g
Nutristapor Kukta AI

Un plato de pescado ligero y muy bajo en grasa, ideal para terminar la semana.

Ver receta
Salmón Asado con Lentejas e Hinojo
Medio
40 min
4 pp
🐟Pescado
🥛Leche
🧅Alto FODMAP
🍅Solonáceas
🥛Lactosa
💊Salicilatos

Salmón Asado con Lentejas e Hinojo

775 kcal
P:50g
C:66g
G:36g
Anonymous avatarpor Ágnes Koszta

Filete de salmón asado con ensalada mediterránea de lentejas e hinojo. ¡Una explosión de sabor y nutrientes en cada bocado!

Ver receta
Tortilla de Huevo con Espinacas y Champiñones (Frittata)
Fácil
25 min
4 pp
🥚Huevos
🍷Histamina
🧅Alto FODMAP

Tortilla de Huevo con Espinacas y Champiñones (Frittata)

236 kcal
P:16g
C:5g
G:17g
Nutristapor Kukta AI

Un desayuno rico en proteína, fácil de preparar con antelación y lleno de verduras frescas. ¡Imagina empezar el día así!

Ver receta
Salmón al vapor con quinoa y brócoli
Medio
25 min
1 pp
🐟Pescado
🍷Histamina
💊Salicilatos

Salmón al vapor con quinoa y brócoli

635 kcal
P:44g
C:51g
G:29g
Nutristapor Kukta AI

Una comida rica en ácidos grasos omega-3 que apoya la función hepática y las articulaciones. ¡Una receta de Kis Kukta para una vida plena!

Ver receta
Avena Nocturna de Manzana y Nuez
Fácil
5 min
1 pp
🌾Gluten
🌰Frutos secos
🍎Fructosa
🧅Alto FODMAP
💊Salicilatos

Avena Nocturna de Manzana y Nuez

207 kcal
P:5g
C:18g
G:15g
Nutristapor Kukta AI

Un desayuno suave y rico en fibra que puedes preparar la noche anterior. Las nueces son una fuente de selenio y omega-3, y la pectina de la manzana ayuda a la digestión. ¡Empieza tu día de la mejor manera con esta delicia creada por Kukta AI, tu aliado en la cocina!

Ver receta
2 Dietistas Online
3 plazas libres hoy