Dados de Pechuga de Pollo con Hierbas Aromáticas, Calabacín y Bulgur

🌾Gluten
🧅Alto FODMAP
💊Salicilatos
🍅Solonáceas

Un almuerzo ligero que cuida tus riñones y mantiene estable el azúcar en sangre. La carne magra de pollo y el bulgur son una excelente fuente de proteína y fibra, mientras que el aceite de oliva proporciona las grasas saludables necesarias para la vesícula biliar y el sistema hormonal. ¡Una receta ideal para sentirte genial!

Creado por
NutristaNutrista AI
Dados de Pechuga de Pollo con Hierbas Aromáticas, Calabacín y Bulgur
35 min
4 porc
Fácil

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Ingredientes
Filete de pechuga de pollo
Filete de pechuga de pollo
320 g
Bulgur (seco)
Bulgur (seco)
🌾Gluten
120 g
calabacín
calabacín
300 g
Cebolla roja
Cebolla roja
🧅Alto FODMAP
1 cabeza
Tomillo seco
Tomillo seco
1 cucharadita
Mejorana seca
Mejorana seca
1 cucharadita
Zumo de limón
Zumo de limón
💊Salicilatos
1 cucharada
Pimiento rojo californiano
Pimiento rojo californiano
🍅Solonáceas
150 g
Aceite de oliva virgen extra
Aceite de oliva virgen extra
1 cucharada

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Info adicional
Tiempo de cocción
35 min
Porciones
4
allergens
🌾Gluten
🧅Alto FODMAP
💊Salicilatos
🍅Solonáceas
Preparación
1

Lava el bulgur con agua fría y luego colócalo en una olla con el doble de cantidad de agua. Cocina a fuego medio durante 10-15 minutos, hasta que esté tierno. Luego, retira del fuego y déjalo tapado.

2

Mientras tanto, corta la pechuga de pollo en dados de 2x2 cm. Pica finamente la cebolla roja y corta en dados el calabacín y el pimiento californiano.

3

En una sartén grande, calienta el aceite de oliva a fuego medio. Añade la cebolla picada y sofríe hasta que esté transparente (aproximadamente 3 minutos).

4

Añade los dados de pechuga de pollo y sofríelos hasta que estén blancos por todos los lados.

5

Añade el calabacín y el pimiento a la sartén. Espolvorea con tomillo seco y mejorana. Usa sal solo mínimamente.

6

Vierte aproximadamente 0,5 dl de agua, pon la tapa y cocina a fuego lento durante 10-12 minutos, hasta que las verduras estén tiernas, pero aún crujientes.

7

Al final, rocía con zumo de limón fresco para realzar los sabores (en lugar de sal).

8

Sirve el guiso de carne y verduras con el bulgur ya preparado. Distribúyelo en recipientes para los próximos días de la semana.

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Información nutricional(por porción)
Calorías275
Grasa total5.6g
Grasa saturada0.9g
Grasa monoinsaturada3.2g
Grasa poliinsaturada1.2g
Colesterol46.4mg
Sodio52.0mg
Carbohidratos totales34.0g
Fibra dietética7.1g
Fibra soluble1.2g
Fibra insoluble5.0g
Azúcares totales5.8g
Carbohidratos netos23.1g
Proteína24.3g
Vitaminas
Vitamina D0.1mcg
Vitamina E1.7mg
Vitamina B120.2mcg
Folato52.3mcg
Minerales
Calcio76.8mg
Hierro3.0mg
Magnesio95.1mg
Fósforo306.0mg
Zinc1.8mg
Selenio20.6mcg
Yodo4.7mcg
Potasio694.3mg
Otros
Omega-30.1g
Omega-60.9g
Índice glucémico31.4
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