Bacalao con Arroz Integral y Verduras con Anacardos

🐟Pescado
🌰Frutos secos
🍷Histamina

Una cena ligera de pescado con anacardos crujientes.

Creado por
NutristaNutrista AI
Bacalao con Arroz Integral y Verduras con Anacardos
30 min
2 porc
Medio

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Ingredientes
Filete de bacalao
Filete de bacalao
🐟Pescado
🍷Histamina
600 g
Arroz integral
Arroz integral
1 taza
brócoli
brócoli
1 cabeza
Zanahoria
Zanahoria
3 piezas
Anacardo
Anacardo
🌰Frutos secos
30 g
Aceite de oliva
Aceite de oliva
2 cucharada

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Info adicional
Tiempo de cocción
30 min
Porciones
2
allergens
🐟Pescado
🌰Frutos secos
🍷Histamina
Preparación
1

Cocina el arroz integral.

2

Cocina al vapor el bacalao y las verduras.

3

Mezcla y espolvorea con anacardos tostados.

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Información nutricional(por porción)
Calorías956
Grasa total27.1g
Grasa saturada4.5g
Grasa monoinsaturada15.9g
Grasa poliinsaturada5.0g
Colesterol129.0mg
Sodio254.8mg
Carbohidratos totales108.2g
Fibra dietética9.2g
Fibra soluble2.7g
Fibra insoluble6.5g
Azúcares totales6.9g
Carbohidratos netos99.0g
Proteína68.5g
Vitaminas
Vitamina D2.7mcg
Vitamina E6.9mg
Vitamina B122.7mcg
Folato125.7mcg
Minerales
Calcio152.7mg
Hierro5.3mg
Magnesio299.9mg
Fósforo1180.6mg
Zinc5.0mg
Selenio122.6mcg
Yodo348.1mcg
Potasio2201.7mg
Otros
Omega-30.8g
Omega-63.8g
Índice glucémico98.7
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