Bacalao al Vapor con Ragú de Tomate y Aceitunas

🐟Pescado
🍷Histamina
🍅Solonáceas
🧅Alto FODMAP

Una cena mediterránea ligera y antiinflamatoria.

Creado por
NutristaNutrista AI
Bacalao al Vapor con Ragú de Tomate y Aceitunas
20 min
1 porc
Fácil

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Ingredientes
Filete de bacalao
Filete de bacalao
🐟Pescado
🍷Histamina
150 g
tomate en conserva
tomate en conserva
🍅Solonáceas
150 g
Aceite de oliva
Aceite de oliva
1 cucharada
ajo
ajo
🧅Alto FODMAP
1 diente

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Info adicional
Tiempo de cocción
20 min
Porciones
1
allergens
🐟Pescado
🍷Histamina
🍅Solonáceas
🧅Alto FODMAP
Preparación
1

Cocina el bacalao al vapor con un poco de agua.

2

Prepara una salsa con tomate, ajo y albahaca en aceite de oliva.

3

Vierte la salsa sobre el pescado.

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Información nutricional(por porción)
Calorías306
Grasa total16.3g
Grasa saturada2.3g
Grasa monoinsaturada11.0g
Grasa poliinsaturada2.1g
Colesterol64.5mg
Sodio360.8mg
Carbohidratos totales11.9g
Fibra dietética2.9g
Fibra soluble0.9g
Fibra insoluble2.0g
Azúcares totales6.6g
Carbohidratos netos9.0g
Proteína29.3g
Vitaminas
Vitamina D1.4mcg
Vitamina E5.2mg
Vitamina B121.4mcg
Folato30.1mcg
Minerales
Calcio46.1mg
Hierro2.7mg
Magnesio78.8mg
Fósforo345.1mg
Zinc0.9mg
Selenio50.7mcg
Yodo166.7mcg
Potasio976.7mg
Otros
Omega-30.4g
Omega-61.6g
Índice glucémico23.4
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