Avena con bayas alta en proteína

🌾Gluten
🥛Leche
🌰Frutos secos
🥛Lactosa
🍎Fructosa

Avena rápida con bayas frescas y semillas que garantiza una alta ingesta de proteína para empezar el día.

Creado por
NutristaNutrista AI
Avena con bayas alta en proteína
10 min
4 porc
Fácil

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Ingredientes
Copos de avena
Copos de avena
🌾Gluten
50 g
agua o leche baja en grasa
agua o leche baja en grasa
🥛Leche
🥛Lactosa
200 ml
bayas mixtas (arándanos, frambuesas, moras)
bayas mixtas (arándanos, frambuesas, moras)
🍎Fructosa
150 g
Láminas de almendra
Láminas de almendra
🌰Frutos secos
30 g
pizca de sal
pizca de sal
1 pizca
proteína en polvo (de suero de leche o vegetal)
proteína en polvo (de suero de leche o vegetal)
🥛Leche
🥛Lactosa
15 g

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Info adicional
Tiempo de cocción
10 min
Porciones
4
allergens
🌾Gluten
🥛Leche
🌰Frutos secos
🥛Lactosa
🍎Fructosa
Preparación
1

1. En una cacerola, hierve el agua o la leche.

2

2. Espolvorea la avena, mezcla y cocina durante 3–5 minutos hasta que esté cremosa.

3

3. Retira del fuego, añade la pizca de sal.

4

4. Incorpora la proteína en polvo para que la papilla sea alta en proteína.

5

5. Sirve con bayas frescas y almendras laminadas por encima.

6

6. Consume inmediatamente o refrigera para más tarde.

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Información nutricional(por porción)
Calorías148
Grasa total5.3g
Grasa saturada0.8g
Grasa trans0.0g
Grasa monoinsaturada2.8g
Grasa poliinsaturada1.4g
Colesterol2.9mg
Sodio65.1mg
Carbohidratos totales17.2g
Fibra dietética4.3g
Fibra soluble1.0g
Fibra insoluble3.3g
Azúcares totales5.3g
Azúcares añadidos0.1g
Carbohidratos netos12.9g
Proteína9.1g
Vitaminas
Vitamina D0.7mcg
Vitamina E2.3mg
Vitamina B120.2mcg
Folato21.1mcg
Minerales
Calcio106.3mg
Hierro1.1mg
Magnesio57.3mg
Fósforo175.9mg
Zinc1.0mg
Selenio5.8mcg
Yodo15.4mcg
Potasio249.2mg
Otros
Omega-30.0g
Omega-61.3g
Índice glucémico32.4
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Calorías aleatorias
Calorías precisas para tu metabolismo
Proteína estimada
Proteína optimizada para tu masa muscular
Puede frenar tu progreso
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