土耳其扁豆汤 (Mercimek Çorbası)

🧅高 FODMAP
🍅茄科

这款土耳其红扁豆汤香气扑鼻,营养丰富,能给你一天的开始带来温暖和活力!

创建者
NutristaNutrista AI
土耳其扁豆汤 (Mercimek Çorbası)
30 分钟
4
中等

真正的营养师,真正的效果

从App Store下载从Google Play下载
食材
红扁豆
红扁豆
200
红洋葱
红洋葱
🧅高 FODMAP
1
大蒜
大蒜
🧅高 FODMAP
2
胡萝卜
胡萝卜
1
土豆
土豆
🍅茄科
1
浓缩番茄酱
浓缩番茄酱
🍅茄科
1 汤匙
甜椒粉(研磨)
甜椒粉(研磨)
🍅茄科
1 茶匙
薄荷叶干
薄荷叶干
0.5 茶匙
Water
Water
1
橄榄油
橄榄油
1 汤匙
Salt
Salt
1 茶匙
黑胡椒
黑胡椒
0.5 茶匙

真正的营养师,真正的效果

从App Store下载从Google Play下载
更多信息
烹饪时间
30 分钟
份量
4
allergens
🧅高 FODMAP
🍅茄科
烹饪步骤
1

红扁豆要彻底洗干净哦。

2

在锅里倒一点橄榄油烧热,把切碎的洋葱和大蒜炒香。

3

加入胡萝卜和土豆,翻炒几分钟。

4

加入扁豆、番茄酱、甜椒、薄荷和少许辣椒(可选)。

5

倒入水,加盐和胡椒调味,然后煮沸。

6

用小火煮 20-25 分钟,或者直到扁豆和蔬菜变软。

7

用手持搅拌机将汤打成浓稠的糊状。

8

上菜前,可以用柠檬汁和新鲜欧芹调味。哇,太棒了,想象一下用 Kukta AI 烹饪它们!或者让 Kis Kukta 为你做。

真正的营养师,真正的效果

从App Store下载从Google Play下载
营养成分(每份)
热量243
总脂肪5.0g
饱和脂肪0.7g
单不饱和脂肪2.9g
多不饱和脂肪1.3g
493.8mg
总碳水化合物37.2g
膳食纤维17.0g
可溶性纤维4.4g
不可溶性纤维12.2g
总糖2.9g
净碳水19.2g
蛋白质14.7g
维生素
维生素 E1.3mg
叶酸246.4mcg
矿物质
42.7mg
4.4mg
35.1mg
173.3mg
1.8mg
1.9mcg
1.9mcg
636.0mg
其他
Omega-30.2g
Omega-61.0g
血糖指数28.6
你能从这餐中榨取最大价值吗?
看看没有个性化计划你会错过什么
普通食谱(本页)个性化 {brandName} 计划
随机热量
精确匹配你新陈代谢的热量
估算蛋白质
优化你肌肉量的蛋白质
可能阻碍你的进步
营养师保证的效果
人人平等的份量
为你目标量身定制的份量
没有过敏个性化
根据你的不耐受调整

真正的营养师,真正的效果

从App Store下载从Google Play下载

真正的营养师,真正的效果

从App Store下载从Google Play下载

别人也看了这些 👀

2位营养师在线
今天剩2个名额