抹上Körözött的春季三明治
🌾麸质
🥛奶
🧅高 FODMAP
🥛乳糖
创建者
1965btunde
1965btunde真正的营养师，真正的效果
更多信息
烹饪时间
10 分钟
份量
1
allergens
🌾麸质
🥛奶
🧅高 FODMAP
🥛乳糖
烹饪步骤
1
用叉子捣碎农家奶酪，然后和酸奶混合均匀，这可是秘诀哦！
2
加入红辣椒粉、小茴香粉、切碎的洋葱和一小撮盐调味。哇，味道瞬间升级！
3
在全麦面包上涂上厚厚的Körözött。尽情享受吧！
4
再放上足量的新鲜蔬菜（西红柿、甜椒、黄瓜）。好吃到飞起，Kukta AI保证你爱上这种搭配，Kis Kukta也能轻松搞定！
5
快速又营养的早餐或晚餐，搞定！
真正的营养师，真正的效果
营养成分(每份)
食谱中的某些产品缺少营养数据。下面显示的总值可能不完整。
数据缺失的产品：
- 红洋葱
热量205
总脂肪2.8g
饱和脂肪0.9g
单不饱和脂肪0.7g
多不饱和脂肪1.1g
胆固醇5.9mg
钠265.1mg
总碳水化合物27.6g
膳食纤维4.0g
可溶性纤维1.1g
不可溶性纤维2.7g
总糖7.2g
添加糖1.0g
净碳水22.4g
蛋白质17.1g
维生素
维生素 D0.1mcg
维生素 E0.5mg
维生素 B120.4mcg
叶酸44.2mcg
矿物质
钙146.2mg
铁1.7mg
镁53.2mg
磷265.8mg
锌1.2mg
硒20.4mcg
碘15.0mcg
钾331.9mg
其他
Omega-30.1g
Omega-60.8g
血糖指数61.7
你能从这餐中榨取最大价值吗？
看看没有个性化计划你会错过什么
真正的营养师，真正的效果
真正的营养师，真正的效果
别人也看了这些 👀
简单
5 min
1 pp
🥚蛋
⚪芝麻
🧅高 FODMAP
鹰嘴豆泥鸡蛋小点心
114 kcal
蛋白:9g
碳水:4g
脂肪:7g
作者 Kukta AI简单又美味的周一小零食，快来试试吧！
查看食谱
中等
35 min
4 pp
🧅高 FODMAP
龙蒿蔬菜鸡胸浓汤
258 kcal
蛋白:22g
碳水:16g
脂肪:10g
作者 Kukta AI暖心又浓郁的汤（不含牛奶或含植物奶油），里面全是蔬菜。清淡的晚餐，不会给胃增加负担。
查看食谱
简单
10 min
1 pp
🌾麸质
🥚蛋
🧅高 FODMAP
牛油果吐司配煮鸡蛋
197 kcal
蛋白:10g
碳水:14g
脂肪:12g
作者 Kukta AI训练前享用的完美、均衡的小吃或简餐。
查看食谱
简单
5 min
1 pp
🌰树坚果
🍎果糖
苹果杏仁酱
117 kcal
蛋白:3g
碳水:10g
脂肪:8g
作者 Kukta AI这是一款松脆又令人满足的零食，完美平衡了纤维和健康脂肪哦！
查看食谱
简单
20 min
4 pp
🐟鱼
🌾麸质
🍷组胺
🧅高 FODMAP
烤鳕鱼配清炒四季豆
252 kcal
蛋白:32g
碳水:18g
脂肪:6g
作者 Kukta AI这款低脂又清淡的鱼肉料理，非常适合一周的结尾来享用哦！
查看食谱
中等
25 min
2 pp
🌾麸质
🥚蛋
🐟鱼
🍷组胺
🧅高 FODMAP
烟熏三文鱼和煎蛋佐栉瓜“土豆饼”
571 kcal
蛋白:31g
碳水:36g
脂肪:34g
作者 Kukta AI特别的咸味早餐。土豆饼用燕麦片代替面粉，以改善消化。
查看食谱
4位营养师在线
今天剩4个名额