牛油果蒸三文鱼配白花椰菜饭
✨
🐟鱼
🍷组胺
🧅高 FODMAP
💊水杨酸盐
富含 Omega-3 的晚餐，帮你减少炎症！
创建者
Nutrista AI
Nutrista AI
20 分钟
3 份
中等
真正的营养师，真正的效果
更多信息
烹饪时间
20 分钟
份量
3
allergens
🐟鱼
🍷组胺
🧅高 FODMAP
💊水杨酸盐
烹饪步骤
1
用食物料理机把白花椰菜切碎，弄成“米饭”的质地。
2
用少量的水和橄榄油蒸一下白花椰菜饭就可以啦。
3
给三文鱼柳撒上盐和胡椒粉，然后蒸熟或者在平底锅里煎熟就可以啦。
4
上菜的时候，加上新鲜的牛油果片，味道更赞哦！
真正的营养师，真正的效果
营养成分(每份)
热量467
总脂肪31.8g
饱和脂肪6.3g
单不饱和脂肪13.8g
多不饱和脂肪7.4g
胆固醇82.5mg
钠89.7mg
总碳水化合物12.2g
膳食纤维5.0g
可溶性纤维1.4g
不可溶性纤维3.6g
总糖4.3g
净碳水7.2g
蛋白质34.7g
维生素
维生素 D16.5mcg
维生素 E3.3mg
维生素 B124.8mcg
叶酸46.1mcg
矿物质
钙19.0mg
铁0.7mg
镁44.3mg
磷367.1mg
锌0.7mg
硒36.1mcg
碘27.6mcg
钾608.6mg
其他
Omega-33.9g
Omega-62.3g
血糖指数34.6
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