地中海风味鸡腿配小米饭
✨
🍅茄科
多汁的鸡腿，搭配番茄、橄榄和罗勒，再配上碱性小米饭，简直完美！
创建者
Nutrista AI
Nutrista AI
50 分钟
2 份
中等
真正的营养师，真正的效果
更多信息
烹饪时间
50 分钟
份量
2
allergens
🍅茄科
烹饪步骤
1
给鸡腿撒上盐和胡椒粉，然后放入烤盘。
2
把切成块的番茄和橄榄撒在鸡腿周围。
3
淋上大量的橄榄油，然后在180度的温度下烤大约40-45分钟就可以啦！ 快来试试 Kukta AI 和 Kis Kukta 的其他食谱，让你的烹饪之旅更轻松！
4
同时，用热水彻底清洗小米（以去除苦味），然后在三倍量的盐水中煮至软烂。
5
上菜时，将肉和蔬菜堆在小米上，就可以开动啦！
真正的营养师，真正的效果
营养成分(每份)
热量830
总脂肪52.3g
饱和脂肪11.6g
单不饱和脂肪27.0g
多不饱和脂肪10.9g
胆固醇368.0mg
钠561.4mg
总碳水化合物48.7g
膳食纤维7.2g
可溶性纤维1.2g
不可溶性纤维4.7g
总糖2.7g
净碳水38.9g
蛋白质45.0g
维生素
维生素 D0.4mcg
维生素 E3.7mg
维生素 B120.6mcg
叶酸80.4mcg
矿物质
钙63.3mg
铁4.9mg
镁127.7mg
磷533.1mg
锌5.9mg
硒33.5mcg
碘8.3mcg
钾831.9mg
其他
Omega-30.6g
Omega-610.0g
血糖指数46.5
你能从这餐中榨取最大价值吗？
看看没有个性化计划你会错过什么
真正的营养师，真正的效果
真正的营养师，真正的效果
别人也看了这些 👀
中等
35 min
4 pp
🧅高 FODMAP
龙蒿蔬菜鸡胸浓汤
258 kcal
蛋白:22g
碳水:16g
脂肪:10g
作者 Kukta AI暖心又浓郁的汤（不含牛奶或含植物奶油），里面全是蔬菜。清淡的晚餐，不会给胃增加负担。
查看食谱
简单
20 min
4 pp
🐟鱼
🌾麸质
🍷组胺
🧅高 FODMAP
烤鳕鱼配清炒四季豆
252 kcal
蛋白:32g
碳水:18g
脂肪:6g
作者 Kukta AI这款低脂又清淡的鱼肉料理，非常适合一周的结尾来享用哦！
查看食谱
简单
15 min
1 pp
🥚蛋
🌾麸质
🧅高 FODMAP
火鸡胸肉全麦面包大力蛋炒饭
608 kcal
蛋白:56g
碳水:28g
脂肪:30g
作者 Kukta AI丰盛的高蛋白早餐，为你一上午提供能量！ 鸡蛋和牛油果提供健康脂肪，火鸡肉增加额外蛋白质。
查看食谱
简单
25 min
4 pp
🥚蛋
🍷组胺
🧅高 FODMAP
菠菜蘑菇烘蛋（Frittata）
236 kcal
蛋白:16g
碳水:5g
脂肪:17g
作者 Kukta AI高蛋白，易于提前准备的早餐，富含新鲜蔬菜。
查看食谱
简单
25 min
1 pp
清蒸鸡胸佐红薯和橄榄油
354 kcal
蛋白:29g
碳水:20g
脂肪:18g
作者 Kukta AI复合碳水化合物和瘦蛋白的完美结合！
查看食谱
中等
20 min
2 pp
🥛奶
🥛乳糖
🧅高 FODMAP
花椰菜饭版鸡肉烩饭
361 kcal
蛋白:29g
碳水:15g
脂肪:21g
作者 Kukta AI低碳水化合物的花椰菜“烩饭”，口感柔滑！
查看食谱
5位营养师在线
今天剩4个名额