藜麦蒸鸡胸配时蔬
✨
低脂高蛋白的午餐，不会给消化系统带来负担。
创建者
Nutrista AI
Nutrista AI
25 分钟
1 份
简单
真正的营养师，真正的效果
更多信息
烹饪时间
25 分钟
份量
1
烹饪步骤
1
将藜麦彻底洗净，然后用两倍量的水煮至软烂，大约需要15分钟。
2
将鸡胸肉用盐和胡椒调味，然后在少量水中或以低脂方式蒸熟，记得盖上盖子哦。
3
将西兰花和胡萝卜洗净、切块，然后蒸至爽脆。
4
把切好的鸡肉和藜麦、蔬菜一起摆盘上桌，开吃啦！
5
淋上一点柠檬汁，味道会更清新哦！
真正的营养师，真正的效果
营养成分(每份)
热量410
总脂肪9.7g
饱和脂肪1.5g
单不饱和脂肪4.9g
多不饱和脂肪2.5g
胆固醇87.0mg
钠137.1mg
总碳水化合物37.1g
膳食纤维6.8g
可溶性纤维2.2g
不可溶性纤维4.7g
总糖4.1g
净碳水30.3g
蛋白质43.5g
维生素
维生素 D0.2mcg
维生素 E3.9mg
维生素 B120.4mcg
叶酸152.1mcg
矿物质
钙98.8mg
铁3.8mg
镁147.8mg
磷560.3mg
锌3.0mg
硒40.1mcg
碘21.5mcg
钾1202.2mg
其他
Omega-30.3g
Omega-62.1g
血糖指数48.7
你能从这餐中榨取最大价值吗？
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真正的营养师，真正的效果
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