烤鸡胸肉配藜麦和蒸青豆
✨
这道午餐清淡又饱腹，易于消化。藜麦是完全蛋白质的来源哦。
创建者
Nutrista AI
Nutrista AI
25 分钟
4 份
中等
真正的营养师，真正的效果
更多信息
烹饪时间
25 分钟
份量
4
烹饪步骤
1
藜麦要彻底冲洗干净，然后用两倍量的水煮熟就好啦。
2
鸡胸肉用盐和胡椒粉调味，然后在平底锅里用少许橄榄油煎熟就可以啦。
3
青豆蒸到变软就可以啦。
4
上菜的时候淋上一点特级初榨橄榄油，补充一下脂溶性维生素哦！
真正的营养师，真正的效果
营养成分(每份)
热量641
总脂肪18.4g
饱和脂肪2.8g
单不饱和脂肪10.1g
多不饱和脂肪4.2g
胆固醇116.0mg
钠580.6mg
总碳水化合物58.6g
膳食纤维9.3g
可溶性纤维3.0g
不可溶性纤维6.3g
总糖5.6g
净碳水49.3g
蛋白质59.5g
维生素
维生素 D0.2mcg
维生素 E4.6mg
维生素 B120.6mcg
叶酸195.5mcg
矿物质
钙113.2mg
铁6.5mg
镁241.3mg
磷791.8mg
锌4.3mg
硒52.9mcg
碘10.3mcg
钾1407.0mg
其他
Omega-30.5g
Omega-63.3g
血糖指数62.3
你能从这餐中榨取最大价值吗？
看看没有个性化计划你会错过什么
真正的营养师，真正的效果
真正的营养师，真正的效果
别人也看了这些 👀
简单
15 min
1 pp
🥚蛋
🌾麸质
🧅高 FODMAP
火鸡胸肉全麦面包大力蛋炒饭
608 kcal
蛋白:56g
碳水:28g
脂肪:30g
作者 Kukta AI丰盛的高蛋白早餐，为你一上午提供能量！ 鸡蛋和牛油果提供健康脂肪，火鸡肉增加额外蛋白质。
查看食谱
简单
25 min
4 pp
🥚蛋
🍷组胺
🧅高 FODMAP
菠菜蘑菇烘蛋（Frittata）
236 kcal
蛋白:16g
碳水:5g
脂肪:17g
作者 Kukta AI高蛋白，易于提前准备的早餐，富含新鲜蔬菜。
查看食谱
中等
35 min
4 pp
🧅高 FODMAP
龙蒿蔬菜鸡胸浓汤
258 kcal
蛋白:22g
碳水:16g
脂肪:10g
作者 Kukta AI暖心又浓郁的汤（不含牛奶或含植物奶油），里面全是蔬菜。清淡的晚餐，不会给胃增加负担。
查看食谱
简单
25 min
1 pp
清蒸鸡胸佐红薯和橄榄油
354 kcal
蛋白:29g
碳水:20g
脂肪:18g
作者 Kukta AI复合碳水化合物和瘦蛋白的完美结合！
查看食谱
简单
20 min
4 pp
🐟鱼
🌾麸质
🍷组胺
🧅高 FODMAP
烤鳕鱼配清炒四季豆
252 kcal
蛋白:32g
碳水:18g
脂肪:6g
作者 Kukta AI这款低脂又清淡的鱼肉料理，非常适合一周的结尾来享用哦！
查看食谱
中等
20 min
2 pp
🥛奶
🥛乳糖
🧅高 FODMAP
花椰菜饭版鸡肉烩饭
361 kcal
蛋白:29g
碳水:15g
脂肪:21g
作者 Kukta AI低碳水化合物的花椰菜“烩饭”，口感柔滑！
查看食谱
4位营养师在线
今天剩4个名额