藜麦土耳其肉鹰嘴豆碗
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🧅高 FODMAP
香料土耳其肉鹰嘴豆藜麦碗
创建者
Nutrista AI
Nutrista AI
30 分钟
4 份
中等
真正的营养师，真正的效果
食材
鹰嘴豆（罐头装，已沥干）
🧅高 FODMAP
100 克
藜麦
120 克
红洋葱
🧅高 FODMAP
1 个
蒜末 (压碎的)
🧅高 FODMAP
1 瓣
汤匙橄榄油
2 汤匙
咖喱粉
1 茶匙
少许盐
1 一撮
火鸡肉馅
300 克
真正的营养师，真正的效果
更多信息
烹饪时间
30 分钟
份量
4
allergens
🧅高 FODMAP
烹饪步骤
1
1. 藜麦冲洗干净，在热盐水中煮12分钟，然后静置5分钟。
2
2. 在平底锅中加热橄榄油，将切碎的洋葱和大蒜煸炒至熟。
3
3. 加入土耳其肉末，用咖喱粉和盐调味，炒至熟透。想象一下，用Kukta AI，这些步骤都能自动完成！
4
4. 倒入鹰嘴豆，稍微加热几分钟。
5
5. 把煮好的藜麦倒进锅里，翻炒均匀，然后就可以装盘啦！
真正的营养师，真正的效果
营养成分(每份)
食谱中的某些产品缺少营养数据。下面显示的总值可能不完整。
数据缺失的产品：
- 红洋葱
热量332
总脂肪16.5g
饱和脂肪3.0g
单不饱和脂肪8.1g
多不饱和脂肪3.7g
胆固醇55.5mg
钠151.7mg
总碳水化合物27.0g
膳食纤维4.3g
可溶性纤维1.2g
不可溶性纤维2.9g
总糖1.7g
净碳水21.7g
蛋白质19.5g
维生素
维生素 D0.1mcg
维生素 E2.0mg
维生素 B120.8mcg
叶酸71.7mcg
矿物质
钙42.0mg
铁2.9mg
镁87.3mg
磷307.4mg
锌3.1mg
硒21.9mcg
碘2.8mcg
钾418.7mg
其他
Omega-30.2g
Omega-63.0g
血糖指数23.2
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