烤鸡腿配蒸四季豆
✨
🌰树坚果
🧅高 FODMAP
这道菜简单易做，是不含乳糖的丰盛周日晚餐哦。
创建者
Nutrista AI
Nutrista AI
50 分钟
4 份
简单
真正的营养师，真正的效果
更多信息
烹饪时间
50 分钟
份量
4
allergens
🌰树坚果
🧅高 FODMAP
烹饪步骤
1
把鸡腿清理干净，用盐和胡椒粉调味。
2
将鸡腿放入烤盘，旁边放上蒜瓣。
3
在180度的温度下烤大约45分钟，直到鸡皮酥脆。是不是很简单？快用Kukta AI，或者让小Kukta来帮你做吧，大厨就是你！
4
与此同时，把绿豆角在盐水中蒸10-12分钟。
5
把蒸好的绿豆角用少许橄榄油和杏仁片翻炒一下。
6
把烤鸡和杏仁绿豆角一起端上桌享用吧！
7
用新鲜的欧芹装饰一下，看起来更美味哦！
真正的营养师，真正的效果
营养成分(每份)
热量238
总脂肪16.9g
饱和脂肪2.9g
单不饱和脂肪10.0g
多不饱和脂肪3.0g
胆固醇46.5mg
钠85.1mg
总碳水化合物11.3g
膳食纤维4.4g
可溶性纤维1.5g
不可溶性纤维2.9g
总糖4.4g
净碳水6.9g
蛋白质13.2g
维生素
维生素 D0.1mcg
维生素 E3.6mg
维生素 B120.2mcg
叶酸48.6mcg
矿物质
钙77.5mg
铁2.2mg
镁61.8mg
磷167.2mg
锌1.5mg
硒10.7mcg
碘2.2mcg
钾438.3mg
其他
Omega-30.2g
Omega-62.6g
血糖指数20.8
你能从这餐中榨取最大价值吗？
看看没有个性化计划你会错过什么
真正的营养师，真正的效果
真正的营养师，真正的效果
别人也看了这些 👀
中等
35 min
4 pp
🧅高 FODMAP
龙蒿蔬菜鸡胸浓汤
258 kcal
蛋白:22g
碳水:16g
脂肪:10g
作者 Kukta AI暖心又浓郁的汤（不含牛奶或含植物奶油），里面全是蔬菜。清淡的晚餐，不会给胃增加负担。
查看食谱
简单
5 min
1 pp
🥚蛋
⚪芝麻
🧅高 FODMAP
鹰嘴豆泥鸡蛋小点心
114 kcal
蛋白:9g
碳水:4g
脂肪:7g
作者 Kukta AI简单又美味的周一小零食，快来试试吧！
查看食谱
简单
20 min
4 pp
🐟鱼
🌾麸质
🍷组胺
🧅高 FODMAP
烤鳕鱼配清炒四季豆
252 kcal
蛋白:32g
碳水:18g
脂肪:6g
作者 Kukta AI这款低脂又清淡的鱼肉料理，非常适合一周的结尾来享用哦！
查看食谱
简单
15 min
1 pp
🥚蛋
🌾麸质
🧅高 FODMAP
火鸡胸肉全麦面包大力蛋炒饭
608 kcal
蛋白:56g
碳水:28g
脂肪:30g
作者 Kukta AI丰盛的高蛋白早餐，为你一上午提供能量！ 鸡蛋和牛油果提供健康脂肪，火鸡肉增加额外蛋白质。
查看食谱
中等
25 min
2 pp
🌾麸质
🥚蛋
🐟鱼
🍷组胺
🧅高 FODMAP
烟熏三文鱼和煎蛋佐栉瓜“土豆饼”
571 kcal
蛋白:31g
碳水:36g
脂肪:34g
作者 Kukta AI特别的咸味早餐。土豆饼用燕麦片代替面粉，以改善消化。
查看食谱
中等
20 min
2 pp
🥛奶
🥛乳糖
🧅高 FODMAP
花椰菜饭版鸡肉烩饭
361 kcal
蛋白:29g
碳水:15g
脂肪:21g
作者 Kukta AI低碳水化合物的花椰菜“烩饭”，口感柔滑！
查看食谱
5位营养师在线
今天剩4个名额