番茄罗勒风味鸡胸肉
✨
🍅茄科
🧅高 FODMAP
美味鸡胸肉搭配新鲜番茄和罗勒，清淡又健康的晚餐！
创建者
Nutrista AI
Nutrista AI
20 分钟
4 份
简单
真正的营养师，真正的效果
更多信息
烹饪时间
20 分钟
份量
4
allergens
🍅茄科
🧅高 FODMAP
烹饪步骤
1
把鸡胸肉切成片，撒上盐和胡椒粉调味。
2
在平底锅里倒少许橄榄油，把鸡胸肉片两面煎一下。
3
加入切块的番茄和蒜末。哇，香气扑鼻！想象一下用Kukta AI，这些步骤简直小菜一碟！Kis Kukta也能轻松搞定哦！
4
一起炖煮10-15分钟，直到番茄变软，鸡肉煮熟。
5
从火上移开，拌入新鲜罗勒叶。
6
可以搭配蒸糙米或藜麦一起食用哦！
真正的营养师，真正的效果
营养成分(每份)
热量168
总脂肪6.5g
饱和脂肪1.4g
单不饱和脂肪3.7g
多不饱和脂肪1.2g
胆固醇60.0mg
钠526.0mg
总碳水化合物3.2g
膳食纤维1.0g
可溶性纤维0.1g
不可溶性纤维0.3g
总糖1.4g
净碳水0.8g
蛋白质24.1g
维生素
维生素 D0.1mcg
维生素 E1.2mg
维生素 B120.3mcg
叶酸20.1mcg
矿物质
钙43.9mg
铁1.3mg
镁42.1mg
磷220.3mg
锌1.1mg
硒13.3mcg
碘5.2mcg
钾425.3mg
其他
Omega-30.1g
Omega-60.9g
血糖指数1.1
你能从这餐中榨取最大价值吗？
看看没有个性化计划你会错过什么
真正的营养师，真正的效果
真正的营养师，真正的效果
别人也看了这些 👀
简单
20 min
4 pp
🐟鱼
🌾麸质
🍷组胺
🧅高 FODMAP
烤鳕鱼配清炒四季豆
252 kcal
蛋白:32g
碳水:18g
脂肪:6g
作者 Kukta AI这款低脂又清淡的鱼肉料理，非常适合一周的结尾来享用哦！
查看食谱
简单
15 min
1 pp
🥚蛋
🌾麸质
🧅高 FODMAP
火鸡胸肉全麦面包大力蛋炒饭
608 kcal
蛋白:56g
碳水:28g
脂肪:30g
作者 Kukta AI丰盛的高蛋白早餐，为你一上午提供能量！ 鸡蛋和牛油果提供健康脂肪，火鸡肉增加额外蛋白质。
查看食谱
中等
20 min
2 pp
🥛奶
🥛乳糖
🧅高 FODMAP
花椰菜饭版鸡肉烩饭
361 kcal
蛋白:29g
碳水:15g
脂肪:21g
作者 Kukta AI低碳水化合物的花椰菜“烩饭”，口感柔滑！
查看食谱
中等
35 min
4 pp
🧅高 FODMAP
龙蒿蔬菜鸡胸浓汤
258 kcal
蛋白:22g
碳水:16g
脂肪:10g
作者 Kukta AI暖心又浓郁的汤（不含牛奶或含植物奶油），里面全是蔬菜。清淡的晚餐，不会给胃增加负担。
查看食谱
简单
25 min
1 pp
清蒸鸡胸佐红薯和橄榄油
354 kcal
蛋白:29g
碳水:20g
脂肪:18g
作者 Kukta AI复合碳水化合物和瘦蛋白的完美结合！
查看食谱
简单
25 min
4 pp
🥚蛋
🍷组胺
🧅高 FODMAP
菠菜蘑菇烘蛋（Frittata）
236 kcal
蛋白:16g
碳水:5g
脂肪:17g
作者 Kukta AI高蛋白，易于提前准备的早餐，富含新鲜蔬菜。
查看食谱
3位营养师在线
今天剩4个名额