含额外坚果的凝乳-燕麦片蛋白玛芬
✨
🥛奶
🌾麸质
🥚蛋
🥛乳糖
🍎果糖
+1
自制高蛋白蛋糕，非常适合上午茶。
创建者
Nutrista AI
Nutrista AI
40 分钟
12 份
中等
真正的营养师，真正的效果
更多信息
烹饪时间
40 分钟
份量
12
allergens
🥛奶
🌾麸质
🥚蛋
🌰树坚果
🥛乳糖
🍎果糖
烹饪步骤
1
将凝乳、燕麦片、鸡蛋和蓝莓混合在一起吧！
2
加入磨碎的坚果和少许橄榄油哦。
3
在 180 度的烤箱中烘烤 25 分钟就好啦！用 Kukta AI，或者 Kis Kukta 烤箱，你也能成为烘焙大师！
真正的营养师，真正的效果
营养成分(每份)
热量150
总脂肪7.9g
饱和脂肪1.7g
单不饱和脂肪3.1g
多不饱和脂肪2.8g
胆固醇50.7mg
钠34.8mg
总碳水化合物9.7g
膳食纤维1.5g
可溶性纤维0.5g
不可溶性纤维1.0g
总糖2.4g
净碳水8.2g
蛋白质11.3g
维生素
维生素 D0.3mcg
维生素 E0.6mg
维生素 B120.5mcg
叶酸22.3mcg
矿物质
钙54.5mg
铁0.9mg
镁32.5mg
磷167.5mg
锌0.8mg
硒10.1mcg
碘15.0mcg
钾135.0mg
其他
Omega-30.4g
Omega-62.3g
血糖指数23.0
你能从这餐中榨取最大价值吗？
看看没有个性化计划你会错过什么
真正的营养师，真正的效果
真正的营养师，真正的效果
别人也看了这些 👀
简单
15 min
1 pp
🥚蛋
🌾麸质
🧅高 FODMAP
火鸡胸肉全麦面包大力蛋炒饭
608 kcal
蛋白:56g
碳水:28g
脂肪:30g
作者 Kukta AI丰盛的高蛋白早餐，为你一上午提供能量！ 鸡蛋和牛油果提供健康脂肪，火鸡肉增加额外蛋白质。
查看食谱
中等
35 min
4 pp
🧅高 FODMAP
龙蒿蔬菜鸡胸浓汤
258 kcal
蛋白:22g
碳水:16g
脂肪:10g
作者 Kukta AI暖心又浓郁的汤（不含牛奶或含植物奶油），里面全是蔬菜。清淡的晚餐，不会给胃增加负担。
查看食谱
简单
5 min
1 pp
🥚蛋
⚪芝麻
🧅高 FODMAP
鹰嘴豆泥鸡蛋小点心
114 kcal
蛋白:9g
碳水:4g
脂肪:7g
作者 Kukta AI简单又美味的周一小零食，快来试试吧！
查看食谱
简单
20 min
4 pp
🐟鱼
🌾麸质
🍷组胺
🧅高 FODMAP
烤鳕鱼配清炒四季豆
252 kcal
蛋白:32g
碳水:18g
脂肪:6g
作者 Kukta AI这款低脂又清淡的鱼肉料理，非常适合一周的结尾来享用哦！
查看食谱
中等
25 min
2 pp
🌾麸质
🥚蛋
🐟鱼
🍷组胺
🧅高 FODMAP
烟熏三文鱼和煎蛋佐栉瓜“土豆饼”
571 kcal
蛋白:31g
碳水:36g
脂肪:34g
作者 Kukta AI特别的咸味早餐。土豆饼用燕麦片代替面粉，以改善消化。
查看食谱
简单
25 min
4 pp
🥚蛋
🍷组胺
🧅高 FODMAP
菠菜蘑菇烘蛋（Frittata）
236 kcal
蛋白:16g
碳水:5g
脂肪:17g
作者 Kukta AI高蛋白，易于提前准备的早餐，富含新鲜蔬菜。
查看食谱
4位营养师在线
今天剩4个名额