香焖牛肉片配糙米和菠菜
✨
🧅高 FODMAP
这道菜富含铁质的瘦牛肉，搭配可以缓慢释放能量的碳水化合物，以及保护肝脏的蔬菜哦！
创建者
Nutrista AI
Nutrista AI
35 分钟
1 份
中等
真正的营养师，真正的效果
更多信息
烹饪时间
35 分钟
份量
1
allergens
🧅高 FODMAP
烹饪步骤
1
把糙米放在盐水里煮，大约30-35分钟就好啦。
2
把牛肉片敲薄，用盐和胡椒粉调味。
3
在煎锅里加热少许橄榄油，把牛肉的每一面煎3-4分钟。
4
倒一點水，蓋上蓋子燉煮至軟爛。
5
在另一個平底鍋裡，用大蒜和剩下的油炒蔫菠菜。
6
把肉和米飯、菠菜一起上桌，開吃啦！
真正的营养师，真正的效果
营养成分(每份)
热量709
总脂肪26.5g
饱和脂肪6.0g
反式脂肪0.4g
单不饱和脂肪15.1g
多不饱和脂肪3.1g
胆固醇130.0mg
钠272.3mg
总碳水化合物61.4g
膳食纤维6.8g
可溶性纤维1.5g
不可溶性纤维5.3g
总糖1.3g
净碳水54.5g
蛋白质55.8g
维生素
维生素 D0.2mcg
维生素 E7.0mg
维生素 B124.2mcg
叶酸414.1mcg
矿物质
钙229.7mg
铁11.6mg
镁277.8mg
磷753.6mg
锌12.0mg
硒56.9mcg
碘46.4mcg
钾1990.2mg
其他
Omega-30.5g
Omega-62.5g
血糖指数65.9
你能从这餐中榨取最大价值吗？
看看没有个性化计划你会错过什么
真正的营养师，真正的效果
真正的营养师，真正的效果
别人也看了这些 👀
简单
25 min
4 pp
🐟鱼
🍷组胺
💊水杨酸盐
柠檬香草鳕鱼配蒸蔬菜
228 kcal
蛋白:28g
碳水:9g
脂肪:9g
作者 Kukta AI这道富含Omega-3脂肪酸的菜肴，对心脏有益，温和呵护消化系统，还有助于降低胆固醇哦！
查看食谱
中等
40 min
4 pp
🐟鱼
🥛奶
🧅高 FODMAP
🍅茄科
🥛乳糖
💊水杨酸盐
香烤鲑鱼配小扁豆茴香沙拉
775 kcal
蛋白:50g
碳水:66g
脂肪:36g
作者 Ágnes Koszta烤鲑鱼柳配地中海风味扁豆茴香沙拉。
查看食谱
简单
2 min
1 pp
🌾麸质
🥛奶
🥛乳糖
全麦饼干配奶酪和黄瓜
690 kcal
蛋白:21g
碳水:97g
脂肪:33g
作者 Kukta AI富含纤维的饼干搭配蛋白质和补水蔬菜，是理想的零食。
查看食谱
中等
25 min
1 pp
🐟鱼
🍷组胺
💊水杨酸盐
藜麦西兰花蒸鲑鱼
635 kcal
蛋白:44g
碳水:51g
脂肪:29g
作者 Kukta AI富含 Omega-3 脂肪酸的午餐，有益于肝脏功能和关节健康。
查看食谱
简单
20 min
4 pp
🐟鱼
🌾麸质
🧅高 FODMAP
烤鳕鱼配清炒四季豆
252 kcal
蛋白:32g
碳水:18g
脂肪:6g
作者 Kukta AI这款低脂又清淡的鱼肉料理，非常适合一周的结尾来享用哦！
查看食谱
中等
40 min
4 pp
🐟鱼
🥚蛋
🥛奶
🌾麸质
🍷组胺
🧅高 FODMAP
🍎果糖
🥛乳糖
金枪鱼饼配腌洋葱和红薯泥
874 kcal
蛋白:44g
碳水:71g
脂肪:46g
作者 Ágnes Koszta奶油红薯泥和辣洋葱配鱼饼！
查看食谱
5位营养师在线
今天剩5个名额