智能饮食

鹰嘴豆咖喱糙米饭

✨

🧅高 FODMAP

美味又营养的鹰嘴豆咖喱糙米饭，富含植物蛋白和纤维！

创建者

Nutrista AI

35 分钟

4 份

中等

真正的营养师，真正的效果

食材

糙米

200 克

淡味椰奶

200 毫升

红洋葱

🧅高 FODMAP

1 个

大蒜

🧅高 FODMAP

2 瓣

胡萝卜

2 个

咖喱粉

1 汤匙

姜黄

0.5 茶匙

Ginger

1 茶匙

橄榄油

1 汤匙

Salt

1 茶匙

黑胡椒

0.5 茶匙

鹰嘴豆罐头

🧅高 FODMAP

400 克

真正的营养师，真正的效果

更多信息

烹饪时间

35 分钟

份量

allergens

🧅高 FODMAP

烹饪步骤

按照包装上的说明烹饪糙米饭，搞定！

在一个大炒锅里，用少许橄榄油炒香切碎的洋葱和大蒜，香喷喷！

加入切块的胡萝卜和鹰嘴豆，翻炒几分钟，让它们充分融合！

加入咖喱粉、姜黄粉、姜末、盐和胡椒粉，再翻炒 1 分钟。

倒入椰奶和水，然后煮沸。

用小火煮 15-20 分钟，或者直到蔬菜变软，咖喱变稠。

搭配糙米饭，撒上新鲜的香菜，就可以享用啦！想象一下，用 Kukta AI，你也能轻松做出这么美味的咖喱！让 Kis Kukta 帮你实现大厨梦！

真正的营养师，真正的效果

营养成分(每份)

食谱中的某些产品缺少营养数据。下面显示的总值可能不完整。

数据缺失的产品：

红洋葱

热量423

总脂肪9.0g

饱和脂肪1.8g

单不饱和脂肪4.0g

多不饱和脂肪2.4g

钠754.4mg

总碳水化合物73.4g

膳食纤维11.8g

可溶性纤维3.0g

不可溶性纤维8.6g

总糖7.3g

净碳水60.6g

蛋白质13.8g

维生素

维生素 E1.5mg

叶酸191.5mcg

矿物质

钙94.1mg

铁5.1mg

镁118.5mg

磷368.8mg

锌2.8mg

硒11.9mcg

碘1.8mcg

钾588.8mg

其他

Omega-30.1g

Omega-62.1g

血糖指数82.6

你能从这餐中榨取最大价值吗？

看看没有个性化计划你会错过什么

普通食谱（本页）	个性化 {brandName} 计划
随机热量	精确匹配你新陈代谢的热量
估算蛋白质	优化你肌肉量的蛋白质
可能阻碍你的进步	营养师保证的效果
人人平等的份量	为你目标量身定制的份量
没有过敏个性化	根据你的不耐受调整