烤种子南瓜-菲达奶酪保加麦沙拉
✨
🌾麸质
🥛奶
💊水杨酸盐
🥛乳糖
这是一款素食，令人饱腹的午餐，带有甜咸的味道。准备时间：12分钟，烘烤/烹饪时间：25分钟。
创建者
Nutrista AI
Nutrista AI
25 分钟
4 份
简单
真正的营养师，真正的效果
食材
柠檬汁
💊水杨酸盐
2 汤匙
Salt
1 茶匙
黑胡椒粉
1 茶匙
南瓜
700 克
碾碎的干小麦
🌾麸质
240 克
菲达奶酪
🥛奶
🥛乳糖
150 克
新鲜菠菜
150 克
南瓜籽
50 克
橄榄油
2 汤匙
真正的营养师，真正的效果
更多信息
烹饪时间
25 分钟
份量
4
allergens
🌾麸质
🥛奶
💊水杨酸盐
🥛乳糖
烹饪步骤
1
将烤箱预热至200°C。
2
将南瓜切成丁，与橄榄油、盐和胡椒粉混合，烤20分钟。
3
与此同时，将保加麦在盐水中煮10-12分钟，然后冷却至微温。
4
把碾碎的干小麦、烤南瓜和嫩菠菜混合在一起，搅拌搅拌！
5
把羊乳酪碎撒在上面，多放点才好吃哦！
6
撒上烤南瓜籽，增添风味！
7
挤上柠檬汁，就可以享用啦！快来试试Kukta AI的食谱，你也能成为料理小达人！Kis Kukta带你解锁更多美味！
真正的营养师，真正的效果
营养成分(每份)
热量499
总脂肪22.8g
饱和脂肪7.9g
单不饱和脂肪9.3g
多不饱和脂肪4.5g
胆固醇33.4mg
钠864.5mg
总碳水化合物62.4g
膳食纤维13.8g
可溶性纤维2.5g
不可溶性纤维10.9g
总糖7.1g
净碳水48.1g
蛋白质19.5g
维生素
维生素 D0.2mcg
维生素 E4.5mg
维生素 B120.6mcg
叶酸157.1mcg
矿物质
钙291.8mg
铁5.4mg
镁232.7mg
磷556.5mg
锌3.7mg
硒9.8mcg
碘24.5mcg
钾1198.8mg
其他
Omega-30.3g
Omega-64.0g
血糖指数128.3
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