金枪鱼饼配腌洋葱和红薯泥
🐟鱼
🥚蛋
🥛奶
🍷组胺
🧅高 FODMAP
🍎果糖
+2
奶油红薯泥和辣洋葱配鱼饼！
创建者
Koszta Ágnes
Koszta Ágnes
40 分钟
4 份
中等
真正的营养师，真正的效果
食材
油浸金枪鱼罐头
🐟鱼
🍷组胺
600 克
红薯/甜薯
700 克
蛋黄酱
🥚蛋
3 汤匙
红洋葱
🧅高 FODMAP
1 个
苹果醋
🍎果糖
3 茶匙
Sugar
🍎果糖
1 汤匙
甜菜根
1 个
黄油
🥛奶
🥛乳糖
40 克
红洋葱
🧅高 FODMAP
1 个
蒜瓣
🧅高 FODMAP
2 瓣
Salt
3 克
肉豆蔻粉
1 一撮
烹饪奶油
🥛奶
🥛乳糖
100 毫升
面包糠
🌾麸质
🧅高 FODMAP
150 克
新鲜欧芹
1 汤匙
葵花籽油
2 汤匙
黑胡椒粉
1 克
真正的营养师，真正的效果
更多信息
烹饪时间
40 分钟
份量
4
allergens
🐟鱼
🥚蛋
🥛奶
🌾麸质
🍷组胺
🧅高 FODMAP
🍎果糖
🥛乳糖
烹饪步骤
1
把洋葱切成宽片。在一个搅拌碗里，将醋和糖混合，然后加入100毫升水和磨碎的甜菜。加盐，拌入洋葱，至少静置一个小时。
2
在一个平底锅里融化黄油，加入洋葱，炖四到五分钟。磨碎大蒜，拌入红薯，倒入200毫升水，盖上盖子，用中火炖十分钟。倒入奶油，用手持搅拌器打成泥，加盐、胡椒粉和肉豆蔻调味。
3
将金枪鱼饼的原料混合在一起，做成小圆饼，裹上面包屑，然后在热锅中用中火少油煎七到八分钟，煎至金黄色。Kis Kukta 保证你做出大师级的料理！跟着 Kukta AI，你也能成为大厨！
真正的营养师，真正的效果
营养成分(每份)
食谱中的某些产品缺少营养数据。下面显示的总值可能不完整。
数据缺失的产品：
- 红洋葱
- 红洋葱
- 蒜瓣
热量874
总脂肪45.9g
饱和脂肪12.8g
反式脂肪0.5g
单不饱和脂肪11.7g
多不饱和脂肪16.0g
胆固醇102.9mg
钠1035.7mg
总碳水化合物70.8g
膳食纤维7.4g
可溶性纤维2.1g
不可溶性纤维4.7g
总糖15.3g
添加糖3.7g
净碳水61.0g
蛋白质44.2g
维生素
维生素 D8.7mcg
维生素 E7.4mg
维生素 B123.4mcg
叶酸63.0mcg
矿物质
钙126.1mg
铁4.0mg
镁106.9mg
磷485.7mg
锌1.6mg
硒125.6mcg
碘159.8mcg
钾1111.2mg
其他
Omega-31.3g
Omega-69.6g
血糖指数134.8
你能从这餐中榨取最大价值吗？
看看没有个性化计划你会错过什么
真正的营养师，真正的效果
真正的营养师，真正的效果
别人也看了这些 👀
简单
25 min
4 pp
🐟鱼
🍷组胺
💊水杨酸盐
柠檬香草鳕鱼配蒸蔬菜
228 kcal
蛋白:28g
碳水:9g
脂肪:9g
作者 Kukta AI这道富含Omega-3脂肪酸的菜肴，对心脏有益，温和呵护消化系统，还有助于降低胆固醇哦！
查看食谱
简单
2 min
1 pp
🌾麸质
🥛奶
🥛乳糖
全麦饼干配奶酪和黄瓜
690 kcal
蛋白:21g
碳水:97g
脂肪:33g
作者 Kukta AI富含纤维的饼干搭配蛋白质和补水蔬菜，是理想的零食。
查看食谱
简单
5 min
1 pp
🥚蛋
⚪芝麻
🧅高 FODMAP
鹰嘴豆泥鸡蛋小点心
114 kcal
蛋白:9g
碳水:4g
脂肪:7g
作者 Kukta AI简单又美味的周一小零食，快来试试吧！
查看食谱
中等
25 min
1 pp
🐟鱼
🍷组胺
💊水杨酸盐
藜麦西兰花蒸鲑鱼
635 kcal
蛋白:44g
碳水:51g
脂肪:29g
作者 Kukta AI富含 Omega-3 脂肪酸的午餐，有益于肝脏功能和关节健康。
查看食谱
简单
20 min
4 pp
🐟鱼
🌾麸质
🧅高 FODMAP
烤鳕鱼配清炒四季豆
252 kcal
蛋白:32g
碳水:18g
脂肪:6g
作者 Kukta AI这款低脂又清淡的鱼肉料理，非常适合一周的结尾来享用哦！
查看食谱
简单
10 min
1 pp
🌾麸质
🥚蛋
🧅高 FODMAP
牛油果吐司配煮鸡蛋
197 kcal
蛋白:10g
碳水:14g
脂肪:12g
作者 Kukta AI训练前享用的完美、均衡的小吃或简餐。
查看食谱
5位营养师在线
今天剩4个名额