智能饮食

肉末四季豆焗饭（轻食版）

✨

🥛奶

🥚蛋

🥛乳糖

这个是传统匈牙利菜谱的轻食版本哦，用糙米代替普通米饭，用低脂酸奶代替酸奶油，让你的负担少一点，美味多一点！

创建者

Nutrista AI

60 分钟

4 份

中等

真正的营养师，真正的效果

食材

猪绞肉

400 克

绿豆荚

600 克

糙米

150 克

原味酸奶

🥛奶

🥛乳糖

300 克

鸡蛋

🥚蛋

1 个

橄榄油

1 汤匙

真正的营养师，真正的效果

更多信息

烹饪时间

60 分钟

份量

allergens

🥛奶

🥚蛋

🥛乳糖

烹饪步骤

先把米饭煮到半熟。

四季豆用盐水煮熟。

洋葱用油炒香，加入肉末，用盐、胡椒粉和红辣椒粉调味，炒熟就搞定啦！

先在耐熱的碗底鋪上一半的四季豆，然後是米飯，再鋪上肉，最後鋪上剩下的四季豆。

把酸奶和雞蛋攪拌均勻，然後倒在砂鍋的頂部。

在180度的烤箱中烘烤約30-40分鐘，直到頂部變成金黃色。用Kukta AI，你也可以輕鬆在家成為大廚！

真正的营养师，真正的效果

营养成分(每份)

食谱中的某些产品缺少营养数据。下面显示的总值可能不完整。

数据缺失的产品：

猪绞肉

热量543

总脂肪29.7g

饱和脂肪2.8g

单不饱和脂肪4.2g

多不饱和脂肪1.2g

胆固醇56.3mg

钠123.7mg

总碳水化合物42.6g

膳食纤维5.3g

可溶性纤维1.8g

不可溶性纤维3.6g

总糖8.8g

净碳水37.2g

蛋白质26.8g

维生素

维生素 D0.3mcg

维生素 E1.5mg

维生素 B120.4mcg

叶酸68.1mcg

矿物质

钙161.9mg

铁2.5mg

镁88.5mg

磷276.8mg

锌1.6mg

硒12.9mcg

碘19.0mcg

钾547.5mg

其他

Omega-30.1g

Omega-61.0g

血糖指数67.5

你能从这餐中榨取最大价值吗？

看看没有个性化计划你会错过什么

普通食谱（本页）	个性化 {brandName} 计划
随机热量	精确匹配你新陈代谢的热量
估算蛋白质	优化你肌肉量的蛋白质
可能阻碍你的进步	营养师保证的效果
人人平等的份量	为你目标量身定制的份量
没有过敏个性化	根据你的不耐受调整