柠檬酸奶鸡胸藜麦饭
✨
🥛奶
🥛乳糖
💊水杨酸盐
这道菜用低脂蛋白质和缓慢释放的碳水化合物制成，是一道轻松的午餐。酸奶腌料使鸡肉变得嫩滑。
创建者
Nutrista AI
Nutrista AI
30 分钟
4 份
中等
真正的营养师，真正的效果
食材
鸡胸肉片
600 克
Quinoa (nyers)
240 克
希腊酸奶
🥛奶
🥛乳糖
150 克
柠檬汁
💊水杨酸盐
2 汤匙
Zöldbab (fagyasztott)
300 克
橄榄油
1 汤匙
真正的营养师，真正的效果
更多信息
烹饪时间
30 分钟
份量
4
allergens
🥛奶
🥛乳糖
💊水杨酸盐
烹饪步骤
1
将鸡胸肉切成大块。
2
将酸奶与柠檬汁、蒜末和牛至混合。
3
将鸡肉裹上腌料，静置 15 分钟。
4
同时，用两倍量的盐水煮藜麦哦。
5
在平底锅里热一点橄榄油，把鸡肉煎到金黄色就好啦。
6
把鸡肉和藜麦、蒸青豆一起端上桌，开吃吧！
真正的营养师，真正的效果
营养成分(每份)
热量480
总脂肪11.0g
饱和脂肪2.5g
单不饱和脂肪4.7g
多不饱和脂肪3.3g
胆固醇93.4mg
钠88.7mg
总碳水化合物45.9g
膳食纤维6.8g
可溶性纤维1.7g
不可溶性纤维5.1g
总糖4.7g
净碳水39.1g
蛋白质48.2g
维生素
维生素 D0.2mcg
维生素 E2.6mg
维生素 B120.6mcg
叶酸146.4mcg
矿物质
钙114.2mg
铁4.6mg
镁183.5mg
磷661.0mg
锌3.4mg
硒40.6mcg
碘10.9mcg
钾1057.6mg
其他
Omega-30.2g
Omega-62.9g
血糖指数56.9
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