牛油果三文鱼卷
✨
🐟鱼
🍷组胺
🧅高 FODMAP
💊水杨酸盐
+1
这个晚餐富含对心脏有益的脂肪，而且是低碳水化合物哦，用生菜叶卷起来吃吧！
创建者
Nutrista AI
Nutrista AI
10 分钟
1 份
简单
真正的营养师，真正的效果
更多信息
烹饪时间
10 分钟
份量
1
allergens
🐟鱼
🍷组胺
🧅高 FODMAP
💊水杨酸盐
🍅茄科
烹饪步骤
1
把生菜叶洗干净，沥干水分（就用它们当“墨西哥薄饼”啦）。
2
用叉子把牛油果捣碎，加几滴柠檬汁拌匀。
3
把牛油果泥抹在生菜叶上。
4
放上烟熏三文鱼片。
5
紧紧地卷起来。
6
搭配小番茄一起享用吧！
真正的营养师，真正的效果
营养成分(每份)
热量197
总脂肪9.8g
饱和脂肪1.7g
单不饱和脂肪4.0g
多不饱和脂肪2.9g
胆固醇13.8mg
钠498.9mg
总碳水化合物15.6g
膳食纤维5.7g
可溶性纤维1.8g
不可溶性纤维3.9g
总糖9.7g
净碳水9.9g
蛋白质14.8g
维生素
维生素 D6.6mcg
维生素 E2.7mg
维生素 B121.9mcg
叶酸93.3mcg
矿物质
钙60.4mg
铁1.8mg
镁52.7mg
磷195.3mg
锌0.9mg
硒20.7mcg
碘17.2mcg
钾974.7mg
其他
Omega-31.3g
Omega-60.8g
血糖指数62.9
你能从这餐中榨取最大价值吗？
看看没有个性化计划你会错过什么
真正的营养师，真正的效果
真正的营养师，真正的效果
别人也看了这些 👀
简单
20 min
4 pp
🐟鱼
🌾麸质
🍷组胺
🧅高 FODMAP
烤鳕鱼配清炒四季豆
252 kcal
蛋白:32g
碳水:18g
脂肪:6g
作者 Kukta AI这款低脂又清淡的鱼肉料理，非常适合一周的结尾来享用哦！
查看食谱
中等
20 min
2 pp
🥛奶
🥛乳糖
🧅高 FODMAP
花椰菜饭版鸡肉烩饭
361 kcal
蛋白:29g
碳水:15g
脂肪:21g
作者 Kukta AI低碳水化合物的花椰菜“烩饭”，口感柔滑！
查看食谱
中等
35 min
4 pp
🧅高 FODMAP
龙蒿蔬菜鸡胸浓汤
258 kcal
蛋白:22g
碳水:16g
脂肪:10g
作者 Kukta AI暖心又浓郁的汤（不含牛奶或含植物奶油），里面全是蔬菜。清淡的晚餐，不会给胃增加负担。
查看食谱
简单
5 min
1 pp
🥚蛋
⚪芝麻
🧅高 FODMAP
鹰嘴豆泥鸡蛋小点心
114 kcal
蛋白:9g
碳水:4g
脂肪:7g
作者 Kukta AI简单又美味的周一小零食，快来试试吧！
查看食谱
简单
15 min
1 pp
🥚蛋
🌾麸质
🧅高 FODMAP
火鸡胸肉全麦面包大力蛋炒饭
608 kcal
蛋白:56g
碳水:28g
脂肪:30g
作者 Kukta AI丰盛的高蛋白早餐，为你一上午提供能量！ 鸡蛋和牛油果提供健康脂肪，火鸡肉增加额外蛋白质。
查看食谱
简单
10 min
1 pp
🌾麸质
🥚蛋
🧅高 FODMAP
牛油果吐司配煮鸡蛋
197 kcal
蛋白:10g
碳水:14g
脂肪:12g
作者 Kukta AI训练前享用的完美、均衡的小吃或简餐。
查看食谱
1位营养师在线
今天剩3个名额