菠菜床上烤鳕鱼
✨
🐟鱼
🧅高 FODMAP
💊水杨酸盐
容易消化的白色鱼肉，搭配富含铁的菠菜。 完美的清淡晚餐。
创建者
Nutrista AI
Nutrista AI
20 分钟
2 份
中等
真正的营养师，真正的效果
更多信息
烹饪时间
20 分钟
份量
2
allergens
🐟鱼
🧅高 FODMAP
💊水杨酸盐
烹饪步骤
1
将鳕鱼用盐和胡椒调味，然后淋上少许柠檬汁。
2
在一个平底锅里，用一半的橄榄油将彻底洗净的菠菜和压碎的大蒜炒至塌陷。
3
将菠菜放入一个小的烤盘里，然后把鱼片放在上面。哇，美食要来啦！
4
淋上剩下的橄榄油。
5
在190°C的烤箱中烤15分钟就好啦！
真正的营养师，真正的效果
营养成分(每份)
热量275
总脂肪13.0g
饱和脂肪1.8g
单不饱和脂肪8.3g
多不饱和脂肪2.0g
胆固醇67.5mg
钠249.0mg
总碳水化合物9.4g
膳食纤维4.8g
可溶性纤维1.2g
不可溶性纤维3.6g
总糖1.1g
净碳水4.5g
蛋白质33.1g
维生素
维生素 D1.5mcg
维生素 E6.2mg
维生素 B121.8mcg
叶酸404.5mcg
矿物质
钙229.3mg
铁6.0mg
镁204.8mg
磷419.6mg
锌1.6mg
硒47.5mcg
碘205.3mcg
钾1655.4mg
其他
Omega-30.6g
Omega-61.2g
血糖指数33.4
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