菠菜床上烤鳕鱼
✨
🐟鱼
🍷组胺
🧅高 FODMAP
💊水杨酸盐
容易消化的白色鱼肉，搭配富含铁的菠菜。 完美的清淡晚餐。
创建者
Nutrista AI
Nutrista AI
20 分钟
2 份
中等
真正的营养师，真正的效果
更多信息
烹饪时间
20 分钟
份量
2
allergens
🐟鱼
🍷组胺
🧅高 FODMAP
💊水杨酸盐
烹饪步骤
1
将鳕鱼用盐和胡椒调味，然后淋上少许柠檬汁。
2
在一个平底锅里，用一半的橄榄油将彻底洗净的菠菜和压碎的大蒜炒至塌陷。
3
将菠菜放入一个小的烤盘里，然后把鱼片放在上面。哇，美食要来啦！
4
淋上剩下的橄榄油。
5
在190°C的烤箱中烤15分钟就好啦！
真正的营养师，真正的效果
营养成分(每份)
热量275
总脂肪13.0g
饱和脂肪1.8g
单不饱和脂肪8.3g
多不饱和脂肪2.0g
胆固醇67.5mg
钠249.0mg
总碳水化合物9.4g
膳食纤维4.8g
可溶性纤维1.2g
不可溶性纤维3.6g
总糖1.1g
净碳水4.5g
蛋白质33.1g
维生素
维生素 D1.5mcg
维生素 E6.2mg
维生素 B121.8mcg
叶酸404.5mcg
矿物质
钙229.3mg
铁6.0mg
镁204.8mg
磷419.6mg
锌1.6mg
硒47.5mcg
碘205.3mcg
钾1655.4mg
其他
Omega-30.6g
Omega-61.2g
血糖指数33.4
你能从这餐中榨取最大价值吗？
看看没有个性化计划你会错过什么
真正的营养师，真正的效果
真正的营养师，真正的效果
别人也看了这些 👀
简单
20 min
4 pp
🐟鱼
🌾麸质
🍷组胺
🧅高 FODMAP
烤鳕鱼配清炒四季豆
252 kcal
蛋白:32g
碳水:18g
脂肪:6g
作者 Kukta AI这款低脂又清淡的鱼肉料理，非常适合一周的结尾来享用哦！
查看食谱
中等
35 min
4 pp
🧅高 FODMAP
龙蒿蔬菜鸡胸浓汤
258 kcal
蛋白:22g
碳水:16g
脂肪:10g
作者 Kukta AI暖心又浓郁的汤（不含牛奶或含植物奶油），里面全是蔬菜。清淡的晚餐，不会给胃增加负担。
查看食谱
简单
25 min
4 pp
🥚蛋
🍷组胺
🧅高 FODMAP
菠菜蘑菇烘蛋（Frittata）
236 kcal
蛋白:16g
碳水:5g
脂肪:17g
作者 Kukta AI高蛋白，易于提前准备的早餐，富含新鲜蔬菜。
查看食谱
简单
25 min
1 pp
清蒸鸡胸佐红薯和橄榄油
354 kcal
蛋白:29g
碳水:20g
脂肪:18g
作者 Kukta AI复合碳水化合物和瘦蛋白的完美结合！
查看食谱
简单
15 min
1 pp
🥚蛋
🌾麸质
🧅高 FODMAP
火鸡胸肉全麦面包大力蛋炒饭
608 kcal
蛋白:56g
碳水:28g
脂肪:30g
作者 Kukta AI丰盛的高蛋白早餐，为你一上午提供能量！ 鸡蛋和牛油果提供健康脂肪，火鸡肉增加额外蛋白质。
查看食谱
中等
20 min
2 pp
🥛奶
🥛乳糖
🧅高 FODMAP
花椰菜饭版鸡肉烩饭
361 kcal
蛋白:29g
碳水:15g
脂肪:21g
作者 Kukta AI低碳水化合物的花椰菜“烩饭”，口感柔滑！
查看食谱
1位营养师在线
今天剩2个名额