智能饮食

用瘦牛肉做的辣椒豆

✨

🧅高 FODMAP

🌽玉米

🍅茄科

超级丰盛，富含纤维的午餐，可以做好几天的量哦！

创建者

Nutrista AI

50 分钟

4 份

简单

真正的营养师，真正的效果

食材

瘦牛肉末

500 克

红腰豆罐头

🧅高 FODMAP

400 克

Kukorica konzerv

🌽玉米

🧅高 FODMAP

150 克

Darabolt Paradicsom

🍅茄科

400 克

红洋葱

🧅高 FODMAP

1 个

橄榄油

1 汤匙

真正的营养师，真正的效果

更多信息

烹饪时间

50 分钟

份量

allergens

🧅高 FODMAP

🌽玉米

🍅茄科

烹饪步骤

把洋葱和大蒜切碎。

在一个大炖锅里加热油，把洋葱炒到半透明。

加入牛肉馅，炒至变棕色。

加入香料（辣椒、孜然、红辣椒粉），搅拌均匀。

加入切碎的罐装番茄、沥干水分的豆子和玉米。

如果需要，加少许水，用小火慢炖30-40分钟，让各种味道融合在一起。这可是做出美味的关键哦！

上菜前尝尝味道，看看香料够不够。不够就再加点，让味道更上一层楼！想象一下，大家品尝你做的美食，赞不绝口的样子吧！使用Kukta AI，人人都能成为美食大师。让Kis Kukta帮助你，梦想成真！

真正的营养师，真正的效果

营养成分(每份)

食谱中的某些产品缺少营养数据。下面显示的总值可能不完整。

数据缺失的产品：

Darabolt Paradicsom
红洋葱

热量400

总脂肪16.6g

饱和脂肪5.4g

反式脂肪0.6g

单不饱和脂肪8.0g

多不饱和脂肪1.4g

胆固醇88.8mg

钠420.3mg

总碳水化合物28.4g

膳食纤维8.1g

可溶性纤维2.3g

不可溶性纤维5.6g

总糖3.2g

净碳水15.8g

蛋白质34.6g

维生素

维生素 D0.1mcg

维生素 E0.8mg

维生素 B122.8mcg

叶酸115.9mcg

矿物质

钙55.8mg

铁5.0mg

镁81.6mg

磷403.0mg

锌6.5mg

硒23.7mcg

碘3.1mcg

钾758.8mg

其他

Omega-30.1g

Omega-61.2g

血糖指数59.5

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